5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@@*#，结果却越来越重@**@。如果你也是其中一员*%%%，不要太焦虑%%#@*。偶尔放纵过后@@，与其对自己太过苛责@#，不如聆听内心的声音%%*%%，接纳真实的自己#*。希望大家能够整理好自己的心情*@*，再出发#*#**。

　　在减重的路上##@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%#*%，另一个是“放纵精灵”#**。

　　胖墩是一个大学生#*#**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#**%%。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程#@@*#，希望有一天能够自信地站在人群中%*@，不再因为自己的体形而感到羞涩###@。

　　这天清晨@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#%，决定执行自己的减重计划**%@。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门#%%@%，就离减重成功更近了一步@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@%%*，在家躺着吹空调多舒服#%@，别去运动了#%*。”最终#@，胖墩决定休息一天*#**，明天再开始%@。

　　整整一天@*@，胖墩试图通过控制进食来减重*%，以减少没有运动的内疚感#%*#%。在“减重精灵”的监督下*%%%，他一整天几乎什么都没吃#@#，只喝了些水##*，吃了几片生菜#%。但当夜幕降临时*@##%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@###。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%%@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*#%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#%%。

　　经过几天的“挣扎”%%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%。慢慢地**#%，因为体重迟迟减不下来*@%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*##。

　　无奈之下%*，他来到学校心理咨询室%###*，向心理老师寻求帮助#%**#。心理老师在听到他的经历后#@**，告诉他在科学减重的通关旅程中%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%%##。掌握了这些方法%@#%，就可以实现科学减重的愿望%##@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%，情绪和饮食紧密相连@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*，比如暴饮暴食或食欲丧失@%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#。有研究表明#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*##，如情绪饮食*%，即在感到压力或情绪低落时%%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*%#。此外#*#*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变***#%，增加脂肪的存储#%##*，最终可能导致肥胖#@%##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*##@%，一口吃不成大胖子#@#@%。同样%*@，减重也不能立竿见影@@*%。减重前@%，先要做好心理建设@@%#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**，容易让自己失望、丧失信心#%**。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克##**，逐步实现#@##%。这样不仅可以增加减重信心*#*，还能增加减重动力*%%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@%#@。例如#%*#%，如果有一天吃了高能量的食物@#@*，或者没有达成目标*@，千万不要过度自责、想放弃@@*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@。要注意的是*#，还是要坚守自己减重的初心%#@@%，不能经常受“放纵精灵”影响#*@#，动摇减重的决心%%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*，你会更容易坚持下去@#。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@#，我正在变得更健康、更美丽**#@*。要给自己积极的心理暗示#**#，而不是过于关注自己的体重@#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@%#，让自己的作息变得规律%#@#@，不仅可以帮助减重##*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%#。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*#。只有保持良好的心态%%#@#，在“减重精灵”的鼓励下%*，积极应对减重时遇到的挑战@#@%*，才能完成健康减重的目标*#@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋