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非遗中国高山流水遇知音品味古琴里的中国式浪漫
说起健身@%%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*#@，健身运动掀起一阵热潮@*。当减脂、塑形大行其道%%@%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##，上托#***，下按%#@*，合抱@*@，开*%@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@###，它的17个动作#%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@%@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%#@#。
随着大众对传统养生术的关注##，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**#@。据悉#@@@，2016年@@@##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#*，每年吸引4000多名学生习练@@@*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@*@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##**%。而据习练者反�###。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#%*，整套功法的编创以整体观为指导#%@#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的###。
以“挽弓”为例@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#%#，祛除胸闷@@%，改善气喘@%@#，疏肝宣肺@#@%%，对慢性支气管炎等有一定疗效@@%#。
与马王堆导引术一样@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#%#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##%#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@##。
据了解@@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@#，几乎每场课程100人的招生名额###@#，都在1分钟左右被“抢”完*@%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*，但需要注意的是%*，它们对习练者也有“特殊要求”%%@。以习练八段锦为例**@@@，首先要以松静自然的态势进入预备式#@%，做到“气沉丹田”**。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#@#，“用今天的话来说%%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%####，收紧核心@#@，做好习练的准备工作%@@@。”
在他看来*%，古法健身的一大要义是“平衡”%*，这种平衡不只关乎身心灵**#，还有“气”@@#，而把气运好的本质@@#，便是通过呼吸的训练#%*%*，来保持脏器和肢体的平衡@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@。随着横膈膜的上下移动#*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%#%，“这种呼吸方式更加绵长@%#*@，不仅有利于提高氧气的交换速度**#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%*。”
其次%%，还要做到“沉肩坠肘”%@*，让两肘关节自然下垂放松@#%，这一动作要求的是习练者的体态%##@，重在加强下背部的锻炼*#*##。展嘉文解释*@*%，“正常人的斜方肌是紧张的%#，很多人工作一小时会发现@%**，不自觉就耸肩了*@。而习练沉肩坠肘这个动作**%%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@**#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*@@#，但展嘉文提示*%@%，“在选择古法健身时%#*%%，应当注意习练的强度和力度*@%@@，是否与自身机体条件匹配*@@。比如习练形意拳中的劈拳时**%，讲究手似‘鞭梢’%*，肩部越放松##*@，劈出去的力度越强#@%@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*#%#。”
健身这事儿%%*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@##*#，整体协调一致*@，而这样的经验也传承至今%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#，或是通风条件好、较安静的室内进行#@#@@，这是从环境出发#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%##。柯贤勇表示@%@，“环境对身心健康很重要##%#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤**#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%**%，在中医学研究的康复操中*%@*%，也有很多“古法健身”的影子@##@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@*@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@**%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#，所以我们不求‘神似’@**%，而求以‘形似’的标准**#%*，让病人在简单的康复操中动起来**@@@。”
“动起来”是强身健体的第一步%@@@#。对于健身人群来说#%@*，随时随地徒手可以训练@#%@，便是好的健身方式#*。
柯贤勇推荐@%*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*@#，它不挑训练场地和训练时间@##，每天只需要练习5至10分钟以上@@*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*##%%，适合各种水平的健身爱好者#*%*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)