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豆浆和牛奶，哪个更营养？吃出健康来
说起健身#%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%，健身运动掀起一阵热潮*@。当减脂、塑形大行其道**%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%##。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**%@，上托%*#@*，下按%@*，合抱%%，开%*#%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%%%%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#，它的17个动作@*#%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%%%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@#*。
随着大众对传统养生术的关注%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉%*#，2016年**%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%%，每年吸引4000多名学生习练**%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来##**%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%%%#。而据习练者反�%@#*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%##，整套功法的编创以整体观为指导**#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@%。
以“挽弓”为例@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@，祛除胸闷*#@，改善气喘***#，疏肝宣肺%*#*#，对慢性支气管炎等有一定疗效*#*%。
与马王堆导引术一样**@*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#**@。
据了解%*%@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*，几乎每场课程100人的招生名额#@*@*，都在1分钟左右被“抢”完%#%%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@#，但需要注意的是@@@#，它们对习练者也有“特殊要求”%%%。以习练八段锦为例##%，首先要以松静自然的态势进入预备式#@##，做到“气沉丹田”@*@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@*@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍##，“用今天的话来说##@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*#，收紧核心***%，做好习练的准备工作%#*#。”
在他看来*#，古法健身的一大要义是“平衡”%#%，这种平衡不只关乎身心灵@#*#%，还有“气”#@@，而把气运好的本质####，便是通过呼吸的训练%*，来保持脏器和肢体的平衡@%@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**#@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@。随着横膈膜的上下移动@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#%，“这种呼吸方式更加绵长*%，不仅有利于提高氧气的交换速度#%*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@*%。”
其次**，还要做到“沉肩坠肘”*%，让两肘关节自然下垂放松%*#，这一动作要求的是习练者的体态@@，重在加强下背部的锻炼*@@*#。展嘉文解释%#@，“正常人的斜方肌是紧张的#*@*#，很多人工作一小时会发现*#，不自觉就耸肩了%%。而习练沉肩坠肘这个动作@@*#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%#**，但展嘉文提示@#，“在选择古法健身时*%，应当注意习练的强度和力度#%*，是否与自身机体条件匹配%#*%%。比如习练形意拳中的劈拳时*@@@*，讲究手似‘鞭梢’@%#@，肩部越放松%%#@，劈出去的力度越强#@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@*#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#。”
健身这事儿%@#*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜##*%，整体协调一致#@#，而这样的经验也传承至今%#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@@，或是通风条件好、较安静的室内进行@#%，这是从环境出发%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@##。柯贤勇表示%%#@，“环境对身心健康很重要%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术###，在中医学研究的康复操中@%，也有很多“古法健身”的影子#%%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*##*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%*%%，所以我们不求‘神似’*@@%*，而求以‘形似’的标准#@，让病人在简单的康复操中动起来@#。”
“动起来”是强身健体的第一步@@@@%。对于健身人群来说##@#*，随时随地徒手可以训练*###，便是好的健身方式@%%。
柯贤勇推荐@%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%@，它不挑训练场地和训练时间%###*，每天只需要练习5至10分钟以上#*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%@，适合各种水平的健身爱好者#@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)