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广东“向新力”亮相中国品牌日活动
说起健身##@#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##@%#，健身运动掀起一阵热潮@@。当减脂、塑形大行其道%@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%@，上托#@*%*，下按###，合抱**#%，开*#*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*@*#，它的17个动作@#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%%。
随着大众对传统养生术的关注*%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@#%。据悉*%*，2016年**#%@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@%%@，每年吸引4000多名学生习练##*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#**%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#。而据习练者反�*%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@，整套功法的编创以整体观为指导@@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@#*#。
以“挽弓”为例%#@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%#%%，祛除胸闷#%%%%，改善气喘*%##*，疏肝宣肺#*，对慢性支气管炎等有一定疗效%#***。
与马王堆导引术一样*#%#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**@%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%*#*。
据了解#%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@@%，几乎每场课程100人的招生名额%@@，都在1分钟左右被“抢”完#*#%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高****%，但需要注意的是#@#，它们对习练者也有“特殊要求”%*#%*。以习练八段锦为例#%#*，首先要以松静自然的态势进入预备式*%*，做到“气沉丹田”@@%#%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*%@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%，“用今天的话来说%#**@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*@#，收紧核心##*%，做好习练的准备工作**#。”
在他看来%@@，古法健身的一大要义是“平衡”*#@@，这种平衡不只关乎身心灵@*%@，还有“气”#%#*，而把气运好的本质#@@@，便是通过呼吸的训练#%#，来保持脏器和肢体的平衡@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#**。随着横膈膜的上下移动*@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@##%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%*，“这种呼吸方式更加绵长@*，不仅有利于提高氧气的交换速度%##@#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@。”
其次*#@**，还要做到“沉肩坠肘”@##，让两肘关节自然下垂放松##*@，这一动作要求的是习练者的体态%##，重在加强下背部的锻炼*@。展嘉文解释*##@@，“正常人的斜方肌是紧张的@#*，很多人工作一小时会发现*%@%，不自觉就耸肩了#@@。而习练沉肩坠肘这个动作%@#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*%%，但展嘉文提示%*，“在选择古法健身时@#，应当注意习练的强度和力度#@@*，是否与自身机体条件匹配@@%。比如习练形意拳中的劈拳时@%@@，讲究手似‘鞭梢’*%**#，肩部越放松#*#%，劈出去的力度越强%@*#@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#*。”
健身这事儿%@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%%*%，整体协调一致@%*%*，而这样的经验也传承至今*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%，或是通风条件好、较安静的室内进行%*#@，这是从环境出发##*，来辅助身体实现内外协调一致的要求####。柯贤勇表示%%，“环境对身心健康很重要@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#**%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#%，在中医学研究的康复操中#%##，也有很多“古法健身”的影子@*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**@%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#*%@，所以我们不求‘神似’*@@@，而求以‘形似’的标准*@，让病人在简单的康复操中动起来#%%#。”
“动起来”是强身健体的第一步#*%@#。对于健身人群来说%*#，随时随地徒手可以训练*%，便是好的健身方式#@。
柯贤勇推荐#@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#%，它不挑训练场地和训练时间%#，每天只需要练习5至10分钟以上*@##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@，适合各种水平的健身爱好者%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)