5月11日是世界防治肥胖日%%#@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@*%，结果却越来越重%#%@*。如果你也是其中一员*@*@@，不要太焦虑@@。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责##%，不如聆听内心的声音#%%%，接纳真实的自己#**%#。希望大家能够整理好自己的心情####，再出发@#%。

　　在减重的路上%##%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@#%@，另一个是“放纵精灵”@@#。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法**，他踏上了减重的旅程@@#%，希望有一天能够自信地站在人群中%#%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%#*。

　　这天清晨**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%@@，决定执行自己的减重计划@@*@#。“减重精灵”说：“加油@@@，你只要勇敢踏出门@##@，就离减重成功更近了一步*%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#，在家躺着吹空调多舒服##*，别去运动了*%@。”最终@@@，胖墩决定休息一天%*%%@，明天再开始*@@#%。

　　整整一天*%#，胖墩试图通过控制进食来减重***，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下%%*%，他一整天几乎什么都没吃@%，只喝了些水*%*@%，吃了几片生菜#@#*。但当夜幕降临时#@@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##%*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#@*。

　　经过几天的“挣扎”%#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%。慢慢地*#%#，因为体重迟迟减不下来*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%**%。

　　无奈之下@#%*，他来到学校心理咨询室*%#，向心理老师寻求帮助%#*##。心理老师在听到他的经历后#%#**，告诉他在科学减重的通关旅程中%%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%*%@。掌握了这些方法%%，就可以实现科学减重的愿望##*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@#%，情绪和饮食紧密相连@**#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%**@，这两种极端都可能导致体重出现问题#%#。有研究表明@*#%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@@%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@，如情绪饮食@@*@%，即在感到压力或情绪低落时#%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##。此外%%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@%*，增加脂肪的存储@@，最终可能导致肥胖%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*，一口吃不成大胖子@*%%。同样#***@，减重也不能立竿见影%#%@*。减重前@#*@，先要做好心理建设%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@%**，容易让自己失望、丧失信心#%@。建议细分自己的目标#@@%，比如每周减重0.5千克%%@*%，逐步实现*#@*@。这样不仅可以增加减重信心@%#*，还能增加减重动力@%*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*#%。例如%@@#，如果有一天吃了高能量的食物%*%%*，或者没有达成目标%@，千万不要过度自责、想放弃#%@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@。要注意的是*@*，还是要坚守自己减重的初心*%，不能经常受“放纵精灵”影响%#，动摇减重的决心%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下###@*，你会更容易坚持下去@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##*，我正在变得更健康、更美丽@%@@@。要给自己积极的心理暗示#*%#*，而不是过于关注自己的体重%%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重#**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%。

　　在减重过程中##，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#%@#。只有保持良好的心态#*@，在“减重精灵”的鼓励下##@，积极应对减重时遇到的挑战#%*，才能完成健康减重的目标#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋