5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@**，结果却越来越重**#%@。如果你也是其中一员*%##@，不要太焦虑**%#。偶尔放纵过后@*##@，与其对自己太过苛责##*%，不如聆听内心的声音#@**%，接纳真实的自己#*。希望大家能够整理好自己的心情@%*@#，再出发#@。

　　在减重的路上%#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#*@，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生%**%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#@@#。带着这个想法#@#*@，他踏上了减重的旅程#*#，希望有一天能够自信地站在人群中###*，不再因为自己的体形而感到羞涩*%@。

　　这天清晨*%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*%，决定执行自己的减重计划%@。“减重精灵”说：“加油%%@%，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步%%#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**@，在家躺着吹空调多舒服@#*，别去运动了*@。”最终%*%#@，胖墩决定休息一天*@，明天再开始**##。

　　整整一天*@@，胖墩试图通过控制进食来减重*@@#，以减少没有运动的内疚感*@。在“减重精灵”的监督下#%*，他一整天几乎什么都没吃%@*@，只喝了些水#*@@@，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时*@%*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%@#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@*@。

　　经过几天的“挣扎”*@*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%*%#。慢慢地**@，因为体重迟迟减不下来%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#*。

　　无奈之下@%#%，他来到学校心理咨询室%%#@#，向心理老师寻求帮助%##。心理老师在听到他的经历后##%*，告诉他在科学减重的通关旅程中#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@#*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#*。掌握了这些方法%%%@*，就可以实现科学减重的愿望*#*#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@，情绪和饮食紧密相连@#*%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%@@，比如暴饮暴食或食欲丧失%##*，这两种极端都可能导致体重出现问题###。有研究表明*@#*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@##%，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时#%@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%##。此外@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#*，增加脂肪的存储@@，最终可能导致肥胖@**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#@##，一口吃不成大胖子*%@。同样#%#@*，减重也不能立竿见影%%#%#。减重前%@，先要做好心理建设%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@@@@，容易让自己失望、丧失信心@***%。建议细分自己的目标@@%，比如每周减重0.5千克%*，逐步实现*@**@。这样不仅可以增加减重信心*%%%#，还能增加减重动力##%*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责###%#。例如#*#，如果有一天吃了高能量的食物%*%，或者没有达成目标%@%*，千万不要过度自责、想放弃##*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是#@*，还是要坚守自己减重的初心%###，不能经常受“放纵精灵”影响##**，动摇减重的决心#@*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#**%*，你会更容易坚持下去*%。也可以和家人、朋友分享减重目标@@，并让他们成为你的支持者*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@@，我正在变得更健康、更美丽***。要给自己积极的心理暗示##%@%，而不是过于关注自己的体重@#*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@#@，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重*%@#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%%#。

　　在减重过程中@%#%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要####*。只有保持良好的心态@*%，在“减重精灵”的鼓励下%#%*，积极应对减重时遇到的挑战**@*#，才能完成健康减重的目标*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋