儿童强体质，该怎么吃？| 科普时间
2024-05-19 15:28:55
no.XX Studio
▓APL扑克▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐小新Talkshow：徒步树王森林——寻找“辛达布”
中新网非遗中国高山流水遇知音品味古琴里的中国式浪漫
5月20日是中国学生营养日@%。
说到增强孩子体质#%@*，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品###@@，吃点什么药物呢？其实#@*，合理膳食才是提高孩子体质的好办法*%，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点#@。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期%@@，身长、体重、头围的增长速度最为迅速@*，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期#**，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟@####，对食物的消化吸收能力较低%%@。此阶段*%，母乳是婴儿最理想的食物#%@，能确保婴儿体格健康生长@#，且最适合婴儿的消化、代谢能力*#%，能满足婴儿全面营养需求%*。而且*%#，母乳中富含抗体(IgA)@**，能帮助孩子减少感染性疾病的发生@@##%，建议6月内坚持纯母乳喂养@*%@%。
婴儿期孩子生长迅速%@%，对维生素A、D的需求量大*#@，适当补充维生素A、D#@@%，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础@#。由于母乳中维生素D含量低**%#，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎*@@#%，还需适当补充铁剂#%@。
对该阶段的婴幼儿来说%@，母乳仍然是重要的营养来源%#@，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要#%@%，是时候合理添加辅食了##。从满6月龄起#%，孩子的饮食中要逐步引入各种食物@#*，从富含铁的泥糊状食物开始%*，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥%*@**。但需注意@##，每次只引入一种新的食物%#%#%，待适应2～3天*##，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后*%@#，再添加其他新的食物*#@，由少到多%#%#，由稀到稠%#@，由细到粗#*%%%，逐渐实现食物多样化#**#%。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量**@，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质@*%@，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源%@@，豆类是优质蛋白质的来源*#%*，植物油可提供能量和必需脂肪酸@*，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的@*。当然#%##*，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d*%，1岁后600U/d)@@**。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供*%@*@，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物%#，每周达到25种以上#@#。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上#%%#，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上%%*，每周10种以上#*，蔬果每日不少于300克#*#，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上%*%@@，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种@%#，每周5种以上*#。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源#%，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质@*。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品%#*#，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋#@%，最好选择水煮蛋或蒸蛋###@*。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多#%，需要及时补充水分@*，每天饮水量需600～800毫升@###。
学龄儿童处于生长发育阶段%%*@，还面临学业压力@@%，要维持生长发育和健康体质*#%#%，能量和营养素的需求量更高#*#。免疫功能想要好##*，首先要有“材料”%@##*，平衡膳食就是这“材料”最好的来源#%%%*。
平衡膳食可提供多种营养素##，支持最佳的免疫功能@%*。孩子们要吃各种食物#%#*，营养搭配合理%@@%，一日三餐、定时定量、饮食规律**。每天吃早餐%#%%，且吃好早餐%@，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品%#。学龄儿童饮食要清淡#%@*，少盐少油少糖*#*。足量饮水@*，少量多次%@，首选白开水%*@@，少喝或不喝含糖饮料##*。
儿童要增强体质#*#@@，改善免疫功能#*##，在平衡膳食基础上*##，还可以适当补充维生素A、D*%%。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子@#，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快#%，铁需求大@#，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失@%#，从而影响生长发育##***。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�*@##。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�#*%，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等#*，孩子们才能拥有健康体魄#*。
|
|
