5月11日是世界防治肥胖日%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%@*，结果却越来越重##。如果你也是其中一员#%@*@，不要太焦虑%*。偶尔放纵过后*#@，与其对自己太过苛责%#，不如聆听内心的声音#@，接纳真实的自己*@*%。希望大家能够整理好自己的心情*#，再出发%*%@*。

　　在减重的路上%%%@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#*，另一个是“放纵精灵”%@*#。

　　胖墩是一个大学生%#*#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%#@。带着这个想法*@*，他踏上了减重的旅程@##，希望有一天能够自信地站在人群中%@%*，不再因为自己的体形而感到羞涩%*。

　　这天清晨*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%**，决定执行自己的减重计划#%#%。“减重精灵”说：“加油*@#%，你只要勇敢踏出门*@*@，就离减重成功更近了一步#%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%，在家躺着吹空调多舒服#*##@，别去运动了@@*@*。”最终%*#*#，胖墩决定休息一天#*#，明天再开始##。

　　整整一天%@%，胖墩试图通过控制进食来减重@%*%@，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下%%%%，他一整天几乎什么都没吃*@%%，只喝了些水@@*#，吃了几片生菜*@**。但当夜幕降临时%*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%*#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@##。

　　经过几天的“挣扎”%%%**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@@%。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%*@#。

　　无奈之下##*%*，他来到学校心理咨询室%@***，向心理老师寻求帮助#*%*%。心理老师在听到他的经历后%%*#，告诉他在科学减重的通关旅程中#%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@%**。掌握了这些方法**，就可以实现科学减重的愿望@#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%，情绪和饮食紧密相连@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@#@%，这两种极端都可能导致体重出现问题@%%%。有研究表明@#%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@@@，如情绪饮食@%##%，即在感到压力或情绪低落时#**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**。此外%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@#@，增加脂肪的存储%#，最终可能导致肥胖*@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**#%@，一口吃不成大胖子%@#%#。同样@*##，减重也不能立竿见影**#%@。减重前#*#，先要做好心理建设*@**%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%，容易让自己失望、丧失信心%*。建议细分自己的目标**@%，比如每周减重0.5千克*#，逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心#@@**，还能增加减重动力%%@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%@%#。例如#**%@，如果有一天吃了高能量的食物%#@，或者没有达成目标#@%，千万不要过度自责、想放弃*@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励***@@。要注意的是%@#*，还是要坚守自己减重的初心*%，不能经常受“放纵精灵”影响%%，动摇减重的决心@*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@，你会更容易坚持下去@#%#。也可以和家人、朋友分享减重目标%%@，并让他们成为你的支持者%*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%*，我正在变得更健康、更美丽%@。要给自己积极的心理暗示*%%，而不是过于关注自己的体重@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@*，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重%#*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#。

　　在减重过程中*@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%@*。只有保持良好的心态#%#@*，在“减重精灵”的鼓励下%@，积极应对减重时遇到的挑战%*，才能完成健康减重的目标***@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋