5月11日是世界防治肥胖日@*#%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##，结果却越来越重@%。如果你也是其中一员#%%，不要太焦虑@%。偶尔放纵过后#*，与其对自己太过苛责*##，不如聆听内心的声音@**#，接纳真实的自己*%*@。希望大家能够整理好自己的心情@**%，再出发@**%。

　　在减重的路上*%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*@#*，另一个是“放纵精灵”#@*@*。

　　胖墩是一个大学生%@@**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程*@*，希望有一天能够自信地站在人群中%*%**，不再因为自己的体形而感到羞涩@%##@。

　　这天清晨#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##@#，决定执行自己的减重计划#@%@#。“减重精灵”说：“加油%##%*，你只要勇敢踏出门%%#，就离减重成功更近了一步@#*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%@##，在家躺着吹空调多舒服*@%#，别去运动了@#@。”最终#@，胖墩决定休息一天%@@，明天再开始@%。

　　整整一天%#*@@，胖墩试图通过控制进食来减重*#，以减少没有运动的内疚感@@%。在“减重精灵”的监督下@@%，他一整天几乎什么都没吃%##，只喝了些水%@#@，吃了几片生菜%%#%%。但当夜幕降临时%%*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@@%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**。

　　经过几天的“挣扎”**@%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**。慢慢地*#*，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#。

　　无奈之下%%，他来到学校心理咨询室*%##，向心理老师寻求帮助%%%#%。心理老师在听到他的经历后**，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*%@。掌握了这些方法@@**，就可以实现科学减重的愿望*%%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#@%#，情绪和饮食紧密相连@*#@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%@%@*，这两种极端都可能导致体重出现问题#*。有研究表明*%@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#%#。此外@%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%%**，增加脂肪的存储*@%，最终可能导致肥胖*%#*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@%%*，一口吃不成大胖子@*#@。同样#@@**，减重也不能立竿见影@###%。减重前*@*，先要做好心理建设%%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#，容易让自己失望、丧失信心%@#%%。建议细分自己的目标@*，比如每周减重0.5千克*%*#，逐步实现@@*%%。这样不仅可以增加减重信心@%##，还能增加减重动力#@#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@。例如%*###，如果有一天吃了高能量的食物#%#@，或者没有达成目标#@%#，千万不要过度自责、想放弃**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*%@。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心##%%%，不能经常受“放纵精灵”影响%#*，动摇减重的决心@#@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#%*，你会更容易坚持下去**###。也可以和家人、朋友分享减重目标#%%*%，并让他们成为你的支持者%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*@@，我正在变得更健康、更美丽%##%@。要给自己积极的心理暗示*%%@，而不是过于关注自己的体重#%###。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律%%*，不仅可以帮助减重%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@#。

　　在减重过程中%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要##*%。只有保持良好的心态@@@%，在“减重精灵”的鼓励下%##@%，积极应对减重时遇到的挑战#@%，才能完成健康减重的目标@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋