GGPoker(ggn666.com)
【这个城市有点潮】“泰”美了，北疆之夏美如人间仙境
5月20日是中国学生营养日**@%。
说到增强孩子体质##@%，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品*%@@，吃点什么药物呢？其实@*%，合理膳食才是提高孩子体质的好办法#*#%*，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点@@。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期#@@*@，身长、体重、头围的增长速度最为迅速*@##*，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期%@@#，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟@*，对食物的消化吸收能力较低*#。此阶段*@，母乳是婴儿最理想的食物#@#%%，能确保婴儿体格健康生长*@，且最适合婴儿的消化、代谢能力#%@，能满足婴儿全面营养需求@@*。而且*%@，母乳中富含抗体(IgA)%*%#@，能帮助孩子减少感染性疾病的发生@@#*#，建议6月内坚持纯母乳喂养#@#@。
婴儿期孩子生长迅速*#，对维生素A、D的需求量大**，适当补充维生素A、D%%@%，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础@*@@。由于母乳中维生素D含量低**，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎*#*@#，还需适当补充铁剂#%#*%。
对该阶段的婴幼儿来说##%，母乳仍然是重要的营养来源#*@@，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要*%**#，是时候合理添加辅食了%%*。从满6月龄起**#*，孩子的饮食中要逐步引入各种食物%%#，从富含铁的泥糊状食物开始#*#，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥#@**。但需注意#*@#，每次只引入一种新的食物@*#，待适应2～3天@@#%，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后@@，再添加其他新的食物%##，由少到多@#，由稀到稠*@@，由细到粗#@%#，逐渐实现食物多样化*@。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量%*#@，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质@@%，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源@@@%，豆类是优质蛋白质的来源%*@*#，植物油可提供能量和必需脂肪酸@@，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的@%#*。当然*%，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d%#*#，1岁后600U/d)@%。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供@@，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物%%#*，每周达到25种以上**%。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上%@@#%，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上@*，每周10种以上*@#，蔬果每日不少于300克@*@，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上#%，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种%%%@，每周5种以上*##@*。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源**，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质*#*%*。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品****，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋#@*%%，最好选择水煮蛋或蒸蛋#%%@%。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多%*@*，需要及时补充水分*@%*%，每天饮水量需600～800毫升#@#。
学龄儿童处于生长发育阶段%@#@#，还面临学业压力#*@，要维持生长发育和健康体质#@%@，能量和营养素的需求量更高*#。免疫功能想要好##@，首先要有“材料”#%@%，平衡膳食就是这“材料”最好的来源%**#。
平衡膳食可提供多种营养素%#*，支持最佳的免疫功能%#@@。孩子们要吃各种食物@@，营养搭配合理%@%*，一日三餐、定时定量、饮食规律%*###。每天吃早餐*#，且吃好早餐%***，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品*@。学龄儿童饮食要清淡%*@@#，少盐少油少糖%*@@#。足量饮水*#，少量多次%@#@，首选白开水**，少喝或不喝含糖饮料%@@*@。
儿童要增强体质#%%，改善免疫功能*%，在平衡膳食基础上##*@%，还可以适当补充维生素A、D@@。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子@@@*，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快%%@@*，铁需求大@###，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失#*@*，从而影响生长发育*#*%。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�#*%%#。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�#@%%*，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等%@，孩子们才能拥有健康体魄@#@%。