减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%%##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%*，结果却越来越重####@。如果你也是其中一员##，不要太焦虑#%*。偶尔放纵过后###%，与其对自己太过苛责**@##，不如聆听内心的声音**@*，接纳真实的自己@#。希望大家能够整理好自己的心情@*%@%，再出发%*@%。

　　在减重的路上#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##%，另一个是“放纵精灵”@**@@。

　　胖墩是一个大学生%*@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@%%#。带着这个想法#%%，他踏上了减重的旅程**@#，希望有一天能够自信地站在人群中**%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#@@。

　　这天清晨*%#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%*@，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油*#@，你只要勇敢踏出门%%**，就离减重成功更近了一步@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%%，在家躺着吹空调多舒服@@，别去运动了@*%@%。”最终#@@，胖墩决定休息一天%#，明天再开始%%。

　　整整一天*%#，胖墩试图通过控制进食来减重@#*%@，以减少没有运动的内疚感*###@。在“减重精灵”的监督下%#@*，他一整天几乎什么都没吃%**，只喝了些水*****，吃了几片生菜%##@。但当夜幕降临时##*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心###%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%*。

　　经过几天的“挣扎”#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%。慢慢地**@#%，因为体重迟迟减不下来#%%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@。

　　无奈之下@@*@#，他来到学校心理咨询室%%%@#，向心理老师寻求帮助####@。心理老师在听到他的经历后###，告诉他在科学减重的通关旅程中@*#%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**%#。掌握了这些方法@*@@*，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@，情绪和饮食紧密相连%#%%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#@，比如暴饮暴食或食欲丧失*#**@，这两种极端都可能导致体重出现问题*###@。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@，如情绪饮食@#%%，即在感到压力或情绪低落时##%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@#。此外@%%*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%，增加脂肪的存储%*@%#，最终可能导致肥胖%%*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@##，一口吃不成大胖子@##。同样%#***，减重也不能立竿见影%%。减重前#@，先要做好心理建设#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%，容易让自己失望、丧失信心%***%。建议细分自己的目标@*##，比如每周减重0.5千克%*@，逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心*#，还能增加减重动力#***。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%%@%。例如#*%@#，如果有一天吃了高能量的食物%@，或者没有达成目标**##，千万不要过度自责、想放弃@%@@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%。要注意的是**%*@，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响@%**，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@@，你会更容易坚持下去**#*。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@*，并让他们成为你的支持者##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽*%%*。要给自己积极的心理暗示#*%，而不是过于关注自己的体重@@@%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#，让自己的作息变得规律@%@*#，不仅可以帮助减重@*%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@**#。

　　在减重过程中%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*@。只有保持良好的心态%**，在“减重精灵”的鼓励下@%##*，积极应对减重时遇到的挑战%*@**，才能完成健康减重的目标@@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋