5月11日是世界防治肥胖日%%#*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%，结果却越来越重##%@。如果你也是其中一员@*@#%，不要太焦虑#@。偶尔放纵过后###*#，与其对自己太过苛责*@%#，不如聆听内心的声音@##，接纳真实的自己#%#*@。希望大家能够整理好自己的心情%#%#*，再出发@@@。

　　在减重的路上##@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@%*%，另一个是“放纵精灵”@@%@。

　　胖墩是一个大学生%@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%#。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程**%%*，希望有一天能够自信地站在人群中%**，不再因为自己的体形而感到羞涩##@*@。

　　这天清晨@##@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@@，决定执行自己的减重计划*@。“减重精灵”说：“加油*#*，你只要勇敢踏出门%@，就离减重成功更近了一步%#@*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%*，在家躺着吹空调多舒服#%，别去运动了@*。”最终%*#@*，胖墩决定休息一天@%，明天再开始**#%@。

　　整整一天@@@，胖墩试图通过控制进食来减重**##，以减少没有运动的内疚感%#*%。在“减重精灵”的监督下%%#，他一整天几乎什么都没吃*#@##，只喝了些水@@*，吃了几片生菜@*。但当夜幕降临时%#%#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%%*。

　　经过几天的“挣扎”%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*%。慢慢地#%%%%，因为体重迟迟减不下来%*#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@。

　　无奈之下*#*，他来到学校心理咨询室#%%@*，向心理老师寻求帮助#*%。心理老师在听到他的经历后%*@*，告诉他在科学减重的通关旅程中%*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%%%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%%@。掌握了这些方法##%@#，就可以实现科学减重的愿望%%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#，情绪和饮食紧密相连@*%%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%@#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*%#*%。有研究表明@#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@#%，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时*%%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**%*。此外%#%#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#**#，增加脂肪的存储@%@，最终可能导致肥胖@#*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%*@，一口吃不成大胖子##%@。同样**@，减重也不能立竿见影%#。减重前@%%%*，先要做好心理建设@*@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%*#，容易让自己失望、丧失信心#%%@。建议细分自己的目标*#*%，比如每周减重0.5千克*@，逐步实现@%#。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力%#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@@#。例如@@@@，如果有一天吃了高能量的食物*#@，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃%@%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@%。要注意的是%*@，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响*#@*@，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#%，你会更容易坚持下去*%。也可以和家人、朋友分享减重目标%*#，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*%%*，我正在变得更健康、更美丽*##@%。要给自己积极的心理暗示#@，而不是过于关注自己的体重#*##%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%**，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重*@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%@*。

　　在减重过程中@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#@#。只有保持良好的心态@%*，在“减重精灵”的鼓励下%@##，积极应对减重时遇到的挑战@@，才能完成健康减重的目标%@#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋