5月11日是世界防治肥胖日*%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@%@*，结果却越来越重%@@%。如果你也是其中一员@@@*，不要太焦虑#@@*。偶尔放纵过后***%，与其对自己太过苛责*%%，不如聆听内心的声音@%*#*，接纳真实的自己%*。希望大家能够整理好自己的心情%*，再出发**。

　　在减重的路上#%%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#*，另一个是“放纵精灵”%*###。

　　胖墩是一个大学生@*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法%@%#*，他踏上了减重的旅程%%#，希望有一天能够自信地站在人群中@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%@#。

　　这天清晨*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%@，决定执行自己的减重计划####。“减重精灵”说：“加油*#@@，你只要勇敢踏出门%@#%@，就离减重成功更近了一步@*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#，在家躺着吹空调多舒服***#，别去运动了@*@%。”最终**@%，胖墩决定休息一天@%#，明天再开始#*%@*。

　　整整一天%%%，胖墩试图通过控制进食来减重*@，以减少没有运动的内疚感#@*。在“减重精灵”的监督下#*%@@，他一整天几乎什么都没吃###，只喝了些水@*%，吃了几片生菜##%。但当夜幕降临时*#*%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##%%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#@。

　　经过几天的“挣扎”%@@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%。慢慢地*%%@#，因为体重迟迟减不下来@%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#@#。

　　无奈之下*@@*%，他来到学校心理咨询室%##*#，向心理老师寻求帮助***。心理老师在听到他的经历后*#@#，告诉他在科学减重的通关旅程中%*@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@。掌握了这些方法@%**，就可以实现科学减重的愿望*@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#%**，情绪和饮食紧密相连*@@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**%%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%%%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@***。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*#*@，如情绪饮食**@@*，即在感到压力或情绪低落时%#%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#@%。此外%*%%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@@，增加脂肪的存储%%*@，最终可能导致肥胖%*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@*@，一口吃不成大胖子%@@%@。同样@##，减重也不能立竿见影#%@#。减重前%%#@*，先要做好心理建设*##%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**%%，容易让自己失望、丧失信心#*。建议细分自己的目标#%%#*，比如每周减重0.5千克#*，逐步实现**#%@。这样不仅可以增加减重信心@@##，还能增加减重动力%@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%#@@。例如**，如果有一天吃了高能量的食物%%*%，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃#@@%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%@*。要注意的是#%##，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响*@#%，动摇减重的决心**%*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%%**，你会更容易坚持下去#**。也可以和家人、朋友分享减重目标@#*@，并让他们成为你的支持者#@%@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@，我正在变得更健康、更美丽%#**@。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#@*@，让自己的作息变得规律@#*，不仅可以帮助减重%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%@@。

　　在减重过程中%@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要###@@。只有保持良好的心态%@，在“减重精灵”的鼓励下%%#*，积极应对减重时遇到的挑战%#%#*，才能完成健康减重的目标*%@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋