5月11日是世界防治肥胖日@*@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%#，结果却越来越重@*@*。如果你也是其中一员*%，不要太焦虑#*%。偶尔放纵过后@@%*，与其对自己太过苛责@%#，不如聆听内心的声音%@，接纳真实的自己#*。希望大家能够整理好自己的心情#%*@%，再出发%#*@#。

　　在减重的路上@%%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@@#*，另一个是“放纵精灵”@**。

　　胖墩是一个大学生%##@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*。带着这个想法@##，他踏上了减重的旅程%#%%，希望有一天能够自信地站在人群中#%，不再因为自己的体形而感到羞涩%%@。

　　这天清晨%**@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@*@，决定执行自己的减重计划*@。“减重精灵”说：“加油**@@#，你只要勇敢踏出门*@，就离减重成功更近了一步##%%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@**@，在家躺着吹空调多舒服#@%，别去运动了@*%*。”最终@%###，胖墩决定休息一天*#*，明天再开始*%#%。

　　整整一天*@，胖墩试图通过控制进食来减重%@，以减少没有运动的内疚感%%。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃@@，只喝了些水%#@@%，吃了几片生菜%*%。但当夜幕降临时%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%@*#。

　　经过几天的“挣扎”@@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#%@#。慢慢地*@##，因为体重迟迟减不下来%%@%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%%。

　　无奈之下@@，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助#%。心理老师在听到他的经历后*%#*，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@#%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望##***。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%#%，情绪和饮食紧密相连%*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%*，比如暴饮暴食或食欲丧失*%%*，这两种极端都可能导致体重出现问题*#。有研究表明*%%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@**@@，如情绪饮食%%##，即在感到压力或情绪低落时@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%#%。此外**#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#*，增加脂肪的存储*###*，最终可能导致肥胖#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@@，一口吃不成大胖子%@**。同样@#，减重也不能立竿见影@*#**。减重前@#，先要做好心理建设##@#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*，容易让自己失望、丧失信心%#%。建议细分自己的目标*%#*#，比如每周减重0.5千克##*#，逐步实现##@。这样不仅可以增加减重信心@#@@@，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@%。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物*#@，或者没有达成目标##@，千万不要过度自责、想放弃*%%@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%*%。要注意的是*%@%，还是要坚守自己减重的初心%##%%，不能经常受“放纵精灵”影响*%##*，动摇减重的决心%@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@@，你会更容易坚持下去*@*。也可以和家人、朋友分享减重目标@@##@，并让他们成为你的支持者*##@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#%*@，我正在变得更健康、更美丽%%*@#。要给自己积极的心理暗示#@#%*，而不是过于关注自己的体重@@#@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@@@，让自己的作息变得规律%%，不仅可以帮助减重##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@*。

　　在减重过程中#%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%@%。只有保持良好的心态@%，在“减重精灵”的鼓励下#%@@%，积极应对减重时遇到的挑战*#@%，才能完成健康减重的目标**#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋