5月11日是世界防治肥胖日*%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%，结果却越来越重*%*。如果你也是其中一员*#，不要太焦虑***。偶尔放纵过后%%%%，与其对自己太过苛责%%%，不如聆听内心的声音%%，接纳真实的自己%@%。希望大家能够整理好自己的心情#%##，再出发#*#%@。

　　在减重的路上***#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生*#**@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%#%。带着这个想法@@@，他踏上了减重的旅程%%#，希望有一天能够自信地站在人群中#@@#，不再因为自己的体形而感到羞涩#%。

　　这天清晨#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%，决定执行自己的减重计划**###。“减重精灵”说：“加油#*#@，你只要勇敢踏出门*@%**，就离减重成功更近了一步#@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服@@@*%，别去运动了%@%#。”最终%*，胖墩决定休息一天#**@@，明天再开始#*。

　　整整一天%*#@，胖墩试图通过控制进食来减重#@@，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下#@##@，他一整天几乎什么都没吃%#*#，只喝了些水*%@%，吃了几片生菜*%#%。但当夜幕降临时**%@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**#*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%%*@。

　　经过几天的“挣扎”#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%*。慢慢地@#%，因为体重迟迟减不下来%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下%@@%，他来到学校心理咨询室%@%**，向心理老师寻求帮助%@。心理老师在听到他的经历后%@，告诉他在科学减重的通关旅程中%#%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%##*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%#%。掌握了这些方法%#*%%，就可以实现科学减重的愿望%%#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@*%，情绪和饮食紧密相连%@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失@@#，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明@#%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#，如情绪饮食*@%，即在感到压力或情绪低落时#*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#**。此外#@%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%@，增加脂肪的存储#%，最终可能导致肥胖*@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@，一口吃不成大胖子%@*%*。同样#*%*%，减重也不能立竿见影%@。减重前#%@*#，先要做好心理建设##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@，容易让自己失望、丧失信心#%@。建议细分自己的目标**@@，比如每周减重0.5千克#%#*#，逐步实现*#@#。这样不仅可以增加减重信心@#@，还能增加减重动力##%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@。例如#*@，如果有一天吃了高能量的食物%@#@*，或者没有达成目标*%#*，千万不要过度自责、想放弃#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是#%%*，还是要坚守自己减重的初心#%%%，不能经常受“放纵精灵”影响%@*#%，动摇减重的决心**%@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@**，你会更容易坚持下去%**。也可以和家人、朋友分享减重目标#@，并让他们成为你的支持者*##%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@，我正在变得更健康、更美丽@#%@。要给自己积极的心理暗示*%@，而不是过于关注自己的体重@#@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%#@#，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重%%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@@@。

　　在减重过程中@%%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@##@%。只有保持良好的心态#@%，在“减重精灵”的鼓励下#%，积极应对减重时遇到的挑战@%%%%，才能完成健康减重的目标%*%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋