GGPoker(ggn666.com)
非遗中国高山流水遇知音品味古琴里的中国式浪漫
说起健身@#*@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@#，健身运动掀起一阵热潮%#%。当减脂、塑形大行其道*%@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@*#@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##*@#，上托@#@，下按@##%*，合抱#*@*，开@*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@%@@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#**，它的17个动作@@#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@*%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@#%。
随着大众对传统养生术的关注%@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@@##。据悉@%*，2016年**@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*%@，每年吸引4000多名学生习练**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**#@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*。而据习练者反�%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##%%%，整套功法的编创以整体观为指导@%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@#*。
以“挽弓”为例@%@*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*%*，祛除胸闷@%@%，改善气喘#@，疏肝宣肺*#@%%，对慢性支气管炎等有一定疗效@@*@。
与马王堆导引术一样%**#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@##*#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#*%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*%%#。
据了解*#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#，几乎每场课程100人的招生名额%##，都在1分钟左右被“抢”完@%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%，但需要注意的是%%**，它们对习练者也有“特殊要求”*@%%。以习练八段锦为例#*#，首先要以松静自然的态势进入预备式##，做到“气沉丹田”@*#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*%，“用今天的话来说@@%#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@，收紧核心@#%@*，做好习练的准备工作#%#。”
在他看来@%@%，古法健身的一大要义是“平衡”##@，这种平衡不只关乎身心灵@##，还有“气”@%*，而把气运好的本质#*@，便是通过呼吸的训练%@*，来保持脏器和肢体的平衡*#@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%。随着横膈膜的上下移动%*#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##@*，“这种呼吸方式更加绵长##，不仅有利于提高氧气的交换速度%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%。”
其次**%，还要做到“沉肩坠肘”%**@@，让两肘关节自然下垂放松#%*，这一动作要求的是习练者的体态**%，重在加强下背部的锻炼%%。展嘉文解释%*%，“正常人的斜方肌是紧张的#*%%@，很多人工作一小时会发现#@，不自觉就耸肩了@@。而习练沉肩坠肘这个动作#%*%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%%@，但展嘉文提示*#*，“在选择古法健身时*@@@%，应当注意习练的强度和力度#%@@%，是否与自身机体条件匹配%@@@%。比如习练形意拳中的劈拳时**@，讲究手似‘鞭梢’%@##，肩部越放松@@，劈出去的力度越强%*#%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##%%@。”
健身这事儿**#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%%#，整体协调一致*@，而这样的经验也传承至今@*%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%，或是通风条件好、较安静的室内进行%*@#，这是从环境出发#%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求**@。柯贤勇表示@%**%，“环境对身心健康很重要#%，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@@@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%*，在中医学研究的康复操中@@**@，也有很多“古法健身”的影子*@@##。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*%%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%%，所以我们不求‘神似’@#*%#，而求以‘形似’的标准%%#@，让病人在简单的康复操中动起来@#。”
“动起来”是强身健体的第一步#%#。对于健身人群来说#**@#，随时随地徒手可以训练#%*%，便是好的健身方式@*%%@。
柯贤勇推荐@%@%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*，它不挑训练场地和训练时间%@*，每天只需要练习5至10分钟以上#@@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用***%，适合各种水平的健身爱好者#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)