减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员%%#@，不要太焦虑**%*#。偶尔放纵过后*%@%，与其对自己太过苛责@**%，不如聆听内心的声音%%*#%，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情%%##@，再出发*#@。

　　在减重的路上@@*@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@@，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生%%**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#*%#。带着这个想法%#@，他踏上了减重的旅程@@%@，希望有一天能够自信地站在人群中*@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@。

　　这天清晨*@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%@%，决定执行自己的减重计划#%。“减重精灵”说：“加油@@@，你只要勇敢踏出门%#*%，就离减重成功更近了一步*%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了***，在家躺着吹空调多舒服#%%，别去运动了#@。”最终%*，胖墩决定休息一天@%@，明天再开始%#。

　　整整一天%%@#，胖墩试图通过控制进食来减重#*##%，以减少没有运动的内疚感**。在“减重精灵”的监督下#%@#，他一整天几乎什么都没吃@**#%，只喝了些水@%@**，吃了几片生菜@#%。但当夜幕降临时#*#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”%%%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*###。慢慢地@%，因为体重迟迟减不下来#**@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@*@。

　　无奈之下*##**，他来到学校心理咨询室@*，向心理老师寻求帮助%*@*。心理老师在听到他的经历后%%，告诉他在科学减重的通关旅程中%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@%@@。掌握了这些方法@*%，就可以实现科学减重的愿望*#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@，情绪和饮食紧密相连*@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@#，比如暴饮暴食或食欲丧失@*%#%，这两种极端都可能导致体重出现问题@@@*#。有研究表明#***，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**%，如情绪饮食%@#，即在感到压力或情绪低落时%%@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@。此外*#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#，增加脂肪的存储@@%@#，最终可能导致肥胖@%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#%%*，一口吃不成大胖子@###。同样@%，减重也不能立竿见影%*%@*。减重前@#，先要做好心理建设%#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*%*，容易让自己失望、丧失信心#%##。建议细分自己的目标%@*#，比如每周减重0.5千克@#，逐步实现@*%。这样不仅可以增加减重信心*@，还能增加减重动力%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@%@#。例如##%%，如果有一天吃了高能量的食物#**@@，或者没有达成目标%%**，千万不要过度自责、想放弃#**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@*##。要注意的是*#，还是要坚守自己减重的初心%@#**，不能经常受“放纵精灵”影响###@，动摇减重的决心*%*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@*%，你会更容易坚持下去##@%#。也可以和家人、朋友分享减重目标%*##，并让他们成为你的支持者*%@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%，我正在变得更健康、更美丽@*@。要给自己积极的心理暗示%**，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**，让自己的作息变得规律%@*，不仅可以帮助减重##%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%*。

　　在减重过程中@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要%**%。只有保持良好的心态*#，在“减重精灵”的鼓励下*#*@，积极应对减重时遇到的挑战###，才能完成健康减重的目标##@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋