减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%@#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重***，结果却越来越重#%#@#。如果你也是其中一员@**，不要太焦虑#*%#。偶尔放纵过后*#@，与其对自己太过苛责@@，不如聆听内心的声音%@#，接纳真实的自己@@。希望大家能够整理好自己的心情*##，再出发*#*。

　　在减重的路上**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#，另一个是“放纵精灵”*#@@。

　　胖墩是一个大学生*%%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%##。带着这个想法@##，他踏上了减重的旅程@@#**，希望有一天能够自信地站在人群中*@##，不再因为自己的体形而感到羞涩%####。

　　这天清晨#%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%@%，决定执行自己的减重计划@%#@。“减重精灵”说：“加油*#%@*，你只要勇敢踏出门@*@*，就离减重成功更近了一步*#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%%，在家躺着吹空调多舒服%#*@，别去运动了*%@。”最终@@%@*，胖墩决定休息一天%@##@，明天再开始**#。

　　整整一天#@*%，胖墩试图通过控制进食来减重@@%**，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下@#*，他一整天几乎什么都没吃#%，只喝了些水#%%@@，吃了几片生菜@*@*%。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*#。

　　经过几天的“挣扎”##@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#@#。慢慢地##@##，因为体重迟迟减不下来%@*#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况***@#。

　　无奈之下##，他来到学校心理咨询室#@，向心理老师寻求帮助%##*。心理老师在听到他的经历后*%#@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%#@#。掌握了这些方法*@@@，就可以实现科学减重的愿望%@@*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*@@，情绪和饮食紧密相连**@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#*@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%*%@，这两种极端都可能导致体重出现问题@%%@。有研究表明#%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@@#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%，如情绪饮食@*#，即在感到压力或情绪低落时%@@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@%#。此外**#%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@%@*，增加脂肪的存储#*，最终可能导致肥胖*##@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*，一口吃不成大胖子#****。同样**@，减重也不能立竿见影#**%#。减重前*@*，先要做好心理建设###@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##，容易让自己失望、丧失信心%#%。建议细分自己的目标%%*#*，比如每周减重0.5千克%*@#*，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心%*@，还能增加减重动力##*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@@*。例如*#%，如果有一天吃了高能量的食物%%%#@，或者没有达成目标#@@*#，千万不要过度自责、想放弃@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*##*。要注意的是%#@*，还是要坚守自己减重的初心%%@，不能经常受“放纵精灵”影响%@，动摇减重的决心#%@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#，你会更容易坚持下去%@#。也可以和家人、朋友分享减重目标%@##，并让他们成为你的支持者%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#@，我正在变得更健康、更美丽%%#@。要给自己积极的心理暗示@%，而不是过于关注自己的体重#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@，让自己的作息变得规律*#@#*，不仅可以帮助减重%@*%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@**%。

　　在减重过程中@@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#@@@。只有保持良好的心态#**#，在“减重精灵”的鼓励下*#@%，积极应对减重时遇到的挑战%%#%，才能完成健康减重的目标#**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋