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台湾青年与民族音乐同行:看见更立体广阔的世界
说起健身#@*#*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%,健身运动掀起一阵热潮@%。当减脂、塑形大行其道@#**#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##%*#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#*,上托@%%,下按%*#*,合抱**,开%@@#@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#@#*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#**#,它的17个动作#%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*@%。
随着大众对传统养生术的关注@%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%@。据悉%*,2016年%@**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@*,每年吸引4000多名学生习练*#*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@*%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%@%%。而据习练者反�%%#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*,整套功法的编创以整体观为指导%#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*##。
以“挽弓”为例@@@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%*#,祛除胸闷#%,改善气喘@@,疏肝宣肺@%,对慢性支气管炎等有一定疗效%#*。
与马王堆导引术一样#*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#*#@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*%@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@@#。
据了解*@@#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@,几乎每场课程100人的招生名额%@#%%,都在1分钟左右被“抢”完#@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#%*,但需要注意的是%@%%%,它们对习练者也有“特殊要求”%@#@#。以习练八段锦为例%@,首先要以松静自然的态势进入预备式@@@*@,做到“气沉丹田”#*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##%*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#*,“用今天的话来说%#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#*%,收紧核心%@*,做好习练的准备工作%%#。”
在他看来@%%,古法健身的一大要义是“平衡”@%*%@,这种平衡不只关乎身心灵#@**,还有“气”%#,而把气运好的本质%%,便是通过呼吸的训练%@@*@,来保持脏器和肢体的平衡%*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@#**,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##@*#。随着横膈膜的上下移动@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*@%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@,“这种呼吸方式更加绵长#%@##,不仅有利于提高氧气的交换速度##,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%#。”
其次#%,还要做到“沉肩坠肘”*%***,让两肘关节自然下垂放松*%##%,这一动作要求的是习练者的体态*@#,重在加强下背部的锻炼#**@。展嘉文解释@%,“正常人的斜方肌是紧张的####%,很多人工作一小时会发现#*#@#,不自觉就耸肩了*@@#。而习练沉肩坠肘这个动作*@%%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*@#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@,但展嘉文提示%@@##,“在选择古法健身时#@@,应当注意习练的强度和力度%@%,是否与自身机体条件匹配###%*。比如习练形意拳中的劈拳时%#,讲究手似‘鞭梢’***%,肩部越放松#*@,劈出去的力度越强%#@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@@@#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@#*@。”
健身这事儿@#@*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%@%#,整体协调一致**#*,而这样的经验也传承至今*%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#**%%,或是通风条件好、较安静的室内进行#%%@,这是从环境出发##%@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求*%*。柯贤勇表示@@@%,“环境对身心健康很重要@@%%,而现在很多室内健身房其实是不及格的@@@@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤###*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@*%,在中医学研究的康复操中*#,也有很多“古法健身”的影子%@%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@@*,所以我们不求‘神似’#%@,而求以‘形似’的标准#*,让病人在简单的康复操中动起来%*。”
“动起来”是强身健体的第一步###*%。对于健身人群来说##%@,随时随地徒手可以训练%##,便是好的健身方式%#。
柯贤勇推荐@@@@@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%*#,它不挑训练场地和训练时间#%,每天只需要练习5至10分钟以上@#%*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%##*,适合各种水平的健身爱好者%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)