“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 06:46:54
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说起健身%%@@%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来**，健身运动掀起一阵热潮@*。当减脂、塑形大行其道*#@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##%##，上托*#*%，下按#*，合抱#@**，开%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#%*%，它的17个动作#**#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%##%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%%#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%。
随着大众对传统养生术的关注**，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**%。据悉*@#@@，2016年*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@，每年吸引4000多名学生习练*#%**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#*%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%**@%。而据习练者反�#*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%%**，整套功法的编创以整体观为指导@##%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##%#。
以“挽弓”为例%@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@%，祛除胸闷@%@#%，改善气喘%@%%，疏肝宣肺%#**，对慢性支气管炎等有一定疗效@@%%@。
与马王堆导引术一样##，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%*%。
据了解@*#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@*%#，几乎每场课程100人的招生名额*@@，都在1分钟左右被“抢”完#*#@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*#*#@，但需要注意的是*@#@，它们对习练者也有“特殊要求”@%。以习练八段锦为例###**，首先要以松静自然的态势进入预备式%#%%*，做到“气沉丹田”%%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*#**%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%，“用今天的话来说#*@@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%%%，收紧核心@*%，做好习练的准备工作@@。”
在他看来@%**，古法健身的一大要义是“平衡”#*%@@，这种平衡不只关乎身心灵@@*@@，还有“气”%@@，而把气运好的本质*%*，便是通过呼吸的训练**@，来保持脏器和肢体的平衡###。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**@*%。随着横膈膜的上下移动#*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%，“这种呼吸方式更加绵长@@，不仅有利于提高氧气的交换速度@%##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%。”
其次**，还要做到“沉肩坠肘”%##，让两肘关节自然下垂放松%@，这一动作要求的是习练者的体态@#%，重在加强下背部的锻炼%%@@%。展嘉文解释@#%*%，“正常人的斜方肌是紧张的**，很多人工作一小时会发现@@%*，不自觉就耸肩了#%。而习练沉肩坠肘这个动作@**@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@#@#，但展嘉文提示%*#，“在选择古法健身时%@@*，应当注意习练的强度和力度**%@，是否与自身机体条件匹配%@*。比如习练形意拳中的劈拳时*%@*，讲究手似‘鞭梢’**%#，肩部越放松@@@@@，劈出去的力度越强#%*#%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%#@@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*%#。”
健身这事儿#@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@#*%，整体协调一致@*%，而这样的经验也传承至今**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#*，或是通风条件好、较安静的室内进行#%%#%，这是从环境出发@@@#*，来辅助身体实现内外协调一致的要求%**#*。柯贤勇表示%%*，“环境对身心健康很重要%@#，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术#@，在中医学研究的康复操中*#@，也有很多“古法健身”的影子@*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@**#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%*@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@，所以我们不求‘神似’@##@%，而求以‘形似’的标准*@*@#，让病人在简单的康复操中动起来@#。”
“动起来”是强身健体的第一步###@@。对于健身人群来说##，随时随地徒手可以训练%%@@%，便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐*#*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*%**，它不挑训练场地和训练时间##，每天只需要练习5至10分钟以上****@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#%#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**，适合各种水平的健身爱好者#@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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