你知道饭后多久“走一走”最好？

　　5月29日是第20个“世界肠道健康日”@*@%。专家介绍*%@%，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响*%*@#，同时肠道也是人体最大的排毒器官**%，担负了人体大部分的排毒任务%*#。那么如何通过保养肠道实现健康长寿的愿望？一起来看看专家的解答##。

　　通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

　　肠是第二“大脑”#%*%#，最易保养

　　“肠是人的第二‘大脑’**@%。”南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍**，这是因为控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素%*#*%，95%是在肠道里面合成的##@#。也正因如此@##，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响%*。甚至%#*，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息%@#@。在休息状态下我们的肠道仍在运动**@*@，除参与消化吸收食物外%@@@#，还参与身体内其他器官功能的调节@##，包括影响人的情绪@##。

　　同时*%#，肠道是人体最大的排毒器官#*@，担负了人体大部分的排毒任务@@#@。在排毒的同时#*，它还担负着抵御疫病的重任*@%@@。“我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障#*%，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障%#*。胎盘屏障自出生之后已经失去作用#%#@*，血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性*@，保养起来也相对复杂#@。”王元钊告诉记者%%@，因此肠道成为三大屏障中最容易保养的**，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”*%#，所以常健康就离不开肠健康#%@#。

　　不健康生活方式易致肠早衰

　　王元钊介绍#*%，大家童年时期便受到老师家长“饭前便后要洗手”的教育%%%@，但是%##，对于保养我们的肠道而言@%，这些还远远不够%#@%%。饭后、便前也要洗手*#*@，以免有害细菌有机可乘@*@@%。此外%***，有些人刚刚吃过饭就会想“睡觉”**%，这是由于全身血液集中供向消化系统@#*，脑血流量就减少@#，从而导致大脑活动兴奋性降低%%。但值得注意的是%%##，这个时候如果吃了便睡对肠道也不好#*，会影响肠道消化@@**。“但吃过饭走一走的时间、方式也有讲究*%#@。一般要饭后20分钟左右散步最好%*%%@，边走的时候边要摩腹*#@%%，对肠道消化很有好处**%。”

　　专家提醒%%##，吃饭时也不要把坏情绪带进来*@#，因为食后发怒则食积*@，怒后即食则不化@@#。西医认为%*%**，发怒会引起交感神经兴奋*@#%，作用于心脏和血管上*@，使胃肠中的血流量减少、蠕动减慢、食欲变差%%#*#，严重时%%，还会引起胃肠溃疡*@*@*。

　　值得注意的是**，不良的生活方式如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等@@##，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化#@，尤其是滥用抗生素等药物*@%，会破坏肠道有益菌群*@，导致肠道早衰#%。

　　预防肠癌%###@，这项检查及时做

　　据江苏最新肿瘤登记数据显示%**%，江苏男性和女性死亡排名第5位恶性肿瘤均为结直肠癌@#*@。专家呼吁*%##%，初筛肠癌的方法性价比很高#%*%*，及时发现生存率高达95%%*#。王元钊介绍#%%，直肠癌早期症状不明显%*，很多患者会误以为是痔疮、肛裂等@*#，往往等到病情严重到医院检查时**#%#，多数已到了直肠癌晚期%*#。

　　“80%的直肠癌好发于直肠的中下段**@@@，做个指检就能初筛个八九不离十#%，而且价格不贵@#@#@，一套指检检查下来不到10元*#。”专家直言%@，肛门指检能直观反映出肛肠部位的病变情况#@*。但是许多患者对这种检查方式不是很能接受%@%%%。指检与肠镜能形成互补*@%#%，一些直肠癌患者的患病位置比较低*#*#*，肠镜不能停留太久%%*，看不仔细@%，但是指检却能很好弥补这个不足%%##。

　　从增生到晚期@%%%，肠癌通常要经历10年左右的发展期@%#*。越靠近晚期@*，治疗生存率就越低%*%*#。肥胖人群、有肠癌家族史者、常吃红肉和加工肉类的人、糖尿病患者、吸烟的人、饮酒过量者、经常久坐的人都是重点需要筛查的对象*#*。

　　王元钊介绍*#**，肠癌早期信号虽然不明显@@%，但做个有心人也能注意到： 1.排便次数减少或增多*@*@，尤其是短时间内比平时明显变化的更要注意； 2.大便变细、带血%@*，特别是那种暗红色或鲜红色的血液与大便相混合@@，或包裹于大便表面*%，便中带有黏液#*#*，有排便不尽感或有与排便相关的腹痛等； 3.不明原因的消瘦或贫血#@@%@。（扬子晚报）