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家长注意!又到手足口病高发期小心孩子这些症状
5月20日是中国学生营养日#@#。
说到增强孩子体质@*,一些家长可能会习惯性地问:该吃点什么补品%@**,吃点什么药物呢?其实@#@*,合理膳食才是提高孩子体质的好办法@%@@,而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点%@。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期@*@@*,身长、体重、头围的增长速度最为迅速@**@@,对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期***%,但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟*@@,对食物的消化吸收能力较低#@%%@。此阶段@%*,母乳是婴儿最理想的食物%**@@,能确保婴儿体格健康生长@@%,且最适合婴儿的消化、代谢能力%#@%,能满足婴儿全面营养需求@@。而且@**@%,母乳中富含抗体(IgA)@*,能帮助孩子减少感染性疾病的发生*#%*#,建议6月内坚持纯母乳喂养#@@。
婴儿期孩子生长迅速@###@,对维生素A、D的需求量大@@,适当补充维生素A、D%#*@,能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础@%*%#。由于母乳中维生素D含量低***,建议在婴儿出生后1~2周开始每日补充维生素D 10微克(400U);如果孩子为早产儿或双胎@#,还需适当补充铁剂#@*@#。
对该阶段的婴幼儿来说#@#%,母乳仍然是重要的营养来源@%*,但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要**%%,是时候合理添加辅食了@*@%@。从满6月龄起###,孩子的饮食中要逐步引入各种食物%*%*@,从富含铁的泥糊状食物开始#%*%*,如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥*@*。但需注意*##*%,每次只引入一种新的食物*%,待适应2~3天%#@##,无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后*#*%,再添加其他新的食物@#%@,由少到多#*,由稀到稠*@@#,由细到粗%#*%*,逐渐实现食物多样化#%@。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量@@%#@,动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质#*%*#,蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源*#%,豆类是优质蛋白质的来源*@###,植物油可提供能量和必需脂肪酸##,均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的%#。当然*###,维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d*#%*,1岁后600U/d)%%%@。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供*@#%#,这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物*@#,每周达到25种以上#%。
多样的食物包括:
(1)谷薯、杂豆类食物:平均每天3种以上@*%@*,每周5种以上;
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物:平均每天4种以上#@,每周10种以上#*,蔬果每日不少于300克##%*,其中深色蔬菜占1/2;
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物:平均每天3种以上#%#@*,每周5种以上;
(4)奶、大豆及坚果类食物:平均每天有2种*@#*,每周5种以上@#。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源*#@@,优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质#*@#。学龄前儿童每日需摄入奶类300~500毫升或相当量的奶制品#@@*#,可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品;每日一个鸡蛋%%,最好选择水煮蛋或蒸蛋%%。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多%%,需要及时补充水分%%@%@,每天饮水量需600~800毫升*@。
学龄儿童处于生长发育阶段##%,还面临学业压力@#,要维持生长发育和健康体质##,能量和营养素的需求量更高**%@@。免疫功能想要好@#,首先要有“材料”#@,平衡膳食就是这“材料”最好的来源%@%%。
平衡膳食可提供多种营养素@@,支持最佳的免疫功能%%%。孩子们要吃各种食物*@,营养搭配合理@%@@*,一日三餐、定时定量、饮食规律***@。每天吃早餐#@#,且吃好早餐**@,早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上;每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品##%#。学龄儿童饮食要清淡@#@*#,少盐少油少糖@%*#@。足量饮水#**@#,少量多次#%*%@,首选白开水%@#*,少喝或不喝含糖饮料%#*。
儿童要增强体质#@**,改善免疫功能%@*@,在平衡膳食基础上@*@,还可以适当补充维生素A、D%#。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子%*,容易缺乏维生素A、D;婴儿期、青春期生长发育快@#**,铁需求大@%###,青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失%##@,从而影响生长发育%@#。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�#*##。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�***@#,不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等#%%#,孩子们才能拥有健康体魄%##。