5月11日是世界防治肥胖日*@@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%@，结果却越来越重*@%#@。如果你也是其中一员###*，不要太焦虑#*#@。偶尔放纵过后#*#，与其对自己太过苛责@%，不如聆听内心的声音#**，接纳真实的自己#%%%。希望大家能够整理好自己的心情@*%%*，再出发@@##。

　　在减重的路上*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”@@%。

　　胖墩是一个大学生#*#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*##。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程**#@#，希望有一天能够自信地站在人群中*@#*，不再因为自己的体形而感到羞涩*@。

　　这天清晨@%**#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**@#，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油##%，你只要勇敢踏出门@#*，就离减重成功更近了一步***@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#**，在家躺着吹空调多舒服#%@*@，别去运动了*%#%。”最终#*，胖墩决定休息一天%%，明天再开始*@#。

　　整整一天%@@#%，胖墩试图通过控制进食来减重*%，以减少没有运动的内疚感#%*#。在“减重精灵”的监督下***%，他一整天几乎什么都没吃%*@*@，只喝了些水#@#，吃了几片生菜%**#。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@@。

　　经过几天的“挣扎”@#*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**@#。慢慢地%%*，因为体重迟迟减不下来@%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**##%。

　　无奈之下@@@@*，他来到学校心理咨询室#@，向心理老师寻求帮助@%*。心理老师在听到他的经历后@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%%@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法#*@，就可以实现科学减重的愿望*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@@，情绪和饮食紧密相连%%@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%，比如暴饮暴食或食欲丧失%@@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#*@。有研究表明%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*，如情绪饮食@%，即在感到压力或情绪低落时*@%*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@#。此外####，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**%，增加脂肪的存储*@@，最终可能导致肥胖###。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*#%%，一口吃不成大胖子%#@。同样%#@@#，减重也不能立竿见影%#*。减重前@*#，先要做好心理建设*%%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%，容易让自己失望、丧失信心*@。建议细分自己的目标@#@*%，比如每周减重0.5千克*%%#@，逐步实现%@#。这样不仅可以增加减重信心@*@，还能增加减重动力%@*%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@**@#。例如@%*，如果有一天吃了高能量的食物@*#@，或者没有达成目标%#，千万不要过度自责、想放弃%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是#*，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响###，动摇减重的决心%#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@#，你会更容易坚持下去*@。也可以和家人、朋友分享减重目标*#*，并让他们成为你的支持者*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@#，我正在变得更健康、更美丽%*。要给自己积极的心理暗示%@*@%，而不是过于关注自己的体重%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#@，让自己的作息变得规律%%@，不仅可以帮助减重%@%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*###。

　　在减重过程中*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@%#*。只有保持良好的心态%**#，在“减重精灵”的鼓励下##，积极应对减重时遇到的挑战@##，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋