5月11日是世界防治肥胖日#%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%#%%，结果却越来越重%#。如果你也是其中一员*#**，不要太焦虑#*。偶尔放纵过后@#**，与其对自己太过苛责*%*%*，不如聆听内心的声音%%%##，接纳真实的自己#@*#。希望大家能够整理好自己的心情#%*@%，再出发%@#@*。

　　在减重的路上#*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%%，另一个是“放纵精灵”*%**。

　　胖墩是一个大学生#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#***。带着这个想法%#%@#，他踏上了减重的旅程*@@%，希望有一天能够自信地站在人群中*#@，不再因为自己的体形而感到羞涩#*@*。

　　这天清晨%#%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@#，决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说：“加油@@，你只要勇敢踏出门#@##%，就离减重成功更近了一步*@##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@，在家躺着吹空调多舒服@*@*，别去运动了*@@#。”最终*@%%%，胖墩决定休息一天*@#，明天再开始*#%%。

　　整整一天@#，胖墩试图通过控制进食来减重#**，以减少没有运动的内疚感%#*。在“减重精灵”的监督下%#，他一整天几乎什么都没吃**，只喝了些水#%，吃了几片生菜*%#。但当夜幕降临时%#**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*#**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%@。

　　经过几天的“挣扎”#%#%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@*。慢慢地%#，因为体重迟迟减不下来#%#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*%*。

　　无奈之下%*@@%，他来到学校心理咨询室@@，向心理老师寻求帮助#%#@。心理老师在听到他的经历后@#%%，告诉他在科学减重的通关旅程中@*%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%*%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法@@#*，就可以实现科学减重的愿望**%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#**，情绪和饮食紧密相连*%*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#@*@，比如暴饮暴食或食欲丧失**%@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@@*。有研究表明@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@#，如情绪饮食*#@，即在感到压力或情绪低落时%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@*@*。此外##*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**%#，增加脂肪的存储@@，最终可能导致肥胖%%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子*#**%。同样#@，减重也不能立竿见影%*#@。减重前*%，先要做好心理建设%@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##，容易让自己失望、丧失信心#*#%*。建议细分自己的目标#@@，比如每周减重0.5千克@%@#%，逐步实现@*#**。这样不仅可以增加减重信心*##，还能增加减重动力@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@**#%。例如%##%#，如果有一天吃了高能量的食物@@##，或者没有达成目标**@，千万不要过度自责、想放弃*%%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%。要注意的是%*%#，还是要坚守自己减重的初心##%，不能经常受“放纵精灵”影响%@**@，动摇减重的决心@@*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@%，你会更容易坚持下去#%%#。也可以和家人、朋友分享减重目标**##，并让他们成为你的支持者@@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*，我正在变得更健康、更美丽%#。要给自己积极的心理暗示@@@#%，而不是过于关注自己的体重%%*@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*@@，让自己的作息变得规律%%*%，不仅可以帮助减重%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@#。

　　在减重过程中%@@%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%%。只有保持良好的心态@###，在“减重精灵”的鼓励下%%@%*，积极应对减重时遇到的挑战#%*@#，才能完成健康减重的目标*#@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋