减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*###。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@*，结果却越来越重*@*。如果你也是其中一员*@@，不要太焦虑*%。偶尔放纵过后%%#，与其对自己太过苛责*@@%*，不如聆听内心的声音%#@@，接纳真实的自己@%*%。希望大家能够整理好自己的心情##，再出发@@。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#@%，另一个是“放纵精灵”*@#%@。

　　胖墩是一个大学生%%*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@#%。带着这个想法@*@#*，他踏上了减重的旅程*%%@#，希望有一天能够自信地站在人群中%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#*。

　　这天清晨@%*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*@@，决定执行自己的减重计划%@。“减重精灵”说：“加油%@##，你只要勇敢踏出门@#@，就离减重成功更近了一步@*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@@#，在家躺着吹空调多舒服@%@，别去运动了%@**@。”最终%%%，胖墩决定休息一天*%*#*，明天再开始*@*%%。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重*@#@，以减少没有运动的内疚感***%。在“减重精灵”的监督下#%@，他一整天几乎什么都没吃%*%%，只喝了些水@%%@，吃了几片生菜@**@*。但当夜幕降临时@#**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%@@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%*#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#***。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#。

　　经过几天的“挣扎”%%@%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%。慢慢地@*@*，因为体重迟迟减不下来****，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#@。

　　无奈之下*##，他来到学校心理咨询室*@*@%，向心理老师寻求帮助@*。心理老师在听到他的经历后****%，告诉他在科学减重的通关旅程中#**#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#@#。掌握了这些方法@#%#%，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@@#，情绪和饮食紧密相连*@%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*##@，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题@**#*。有研究表明%%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%**，如情绪饮食%%，即在感到压力或情绪低落时@#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰***。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**@*，增加脂肪的存储#**%，最终可能导致肥胖%*@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%*，一口吃不成大胖子%@#。同样@*@，减重也不能立竿见影@#。减重前##，先要做好心理建设%*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%，容易让自己失望、丧失信心#@#。建议细分自己的目标**#%#，比如每周减重0.5千克#%%，逐步实现#*#。这样不仅可以增加减重信心#%@##，还能增加减重动力##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如@#，如果有一天吃了高能量的食物%%**，或者没有达成目标%@，千万不要过度自责、想放弃%@%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是@@，还是要坚守自己减重的初心##@%，不能经常受“放纵精灵”影响%****，动摇减重的决心#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%@*@，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#*#，并让他们成为你的支持者@#%@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@，我正在变得更健康、更美丽**@。要给自己积极的心理暗示*#@#，而不是过于关注自己的体重@@%#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@****，让自己的作息变得规律%#%*，不仅可以帮助减重@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@@。

　　在减重过程中**，保持情绪稳定和知行合一至关重要@##%。只有保持良好的心态@%%@@，在“减重精灵”的鼓励下%@，积极应对减重时遇到的挑战*%@*，才能完成健康减重的目标*##*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋