5月11日是世界防治肥胖日#%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@%，结果却越来越重@@*。如果你也是其中一员@#，不要太焦虑@**。偶尔放纵过后@*%#%，与其对自己太过苛责@%*#%，不如聆听内心的声音*#%@#，接纳真实的自己@*%。希望大家能够整理好自己的心情%@，再出发@%%%。

　　在减重的路上@##*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”####，另一个是“放纵精灵”#%%。

　　胖墩是一个大学生@@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%#*。带着这个想法@*，他踏上了减重的旅程#@，希望有一天能够自信地站在人群中#%@*，不再因为自己的体形而感到羞涩%@%#*。

　　这天清晨*#%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*#，决定执行自己的减重计划**#@@。“减重精灵”说：“加油@#，你只要勇敢踏出门*%，就离减重成功更近了一步*@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#*，在家躺着吹空调多舒服##*#，别去运动了##。”最终@%#@#，胖墩决定休息一天#@，明天再开始%%*。

　　整整一天%#*%*，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感*@%@。在“减重精灵”的监督下*#，他一整天几乎什么都没吃#@*，只喝了些水*@##%，吃了几片生菜@@。但当夜幕降临时#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**%%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%@%。

　　经过几天的“挣扎”%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#*。慢慢地*%%，因为体重迟迟减不下来#*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下****，他来到学校心理咨询室*%#，向心理老师寻求帮助%*%。心理老师在听到他的经历后@%*#*，告诉他在科学减重的通关旅程中%#@##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#*@*。掌握了这些方法@%*#*，就可以实现科学减重的愿望%@**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%%，情绪和饮食紧密相连%@@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@*，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题@%。有研究表明*@%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@***，如情绪饮食*#@，即在感到压力或情绪低落时@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@%。此外%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@*，增加脂肪的存储@#，最终可能导致肥胖*#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##%%，一口吃不成大胖子@@#。同样@@#*@，减重也不能立竿见影##。减重前###*，先要做好心理建设%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心**。建议细分自己的目标#%@#，比如每周减重0.5千克**#*%，逐步实现#%。这样不仅可以增加减重信心**，还能增加减重动力*@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#*。例如@%%@@，如果有一天吃了高能量的食物@%*@，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%。要注意的是@%%*#，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@，你会更容易坚持下去%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@#，并让他们成为你的支持者%##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@，我正在变得更健康、更美丽**##。要给自己积极的心理暗示%@#，而不是过于关注自己的体重****。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去###*@，让自己的作息变得规律##@@，不仅可以帮助减重##%*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%。

　　在减重过程中*%##，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*@#@。只有保持良好的心态@#%，在“减重精灵”的鼓励下*%@*#，积极应对减重时遇到的挑战*#%%，才能完成健康减重的目标%@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋