“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身%@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*@@%，健身运动掀起一阵热潮%*@@*。当减脂、塑形大行其道**#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*#，上托%##*#，下按#**%#，合抱#%#@@，开**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*@%，它的17个动作@@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**%%*。

　　随着大众对传统养生术的关注#@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@*%。据悉*@，2016年%##@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%#*@，每年吸引4000多名学生习练#*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@@*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#@%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@%。而据习练者反�*#@。�的确为身体健康带来了诸多益处@##%，整套功法的编创以整体观为指导@*@*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#%*。

　　以“挽弓”为例%##@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%#*%，祛除胸闷*%%，改善气喘*#*@，疏肝宣肺%#@%，对慢性支气管炎等有一定疗效*@*@。

　　与马王堆导引术一样%#@%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@##。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#%@。

　　据了解##@*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@##*，几乎每场课程100人的招生名额##@@，都在1分钟左右被“抢”完%@%%%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#@#，但需要注意的是#@*%@，它们对习练者也有“特殊要求”#@*。以习练八段锦为例%*@*@，首先要以松静自然的态势进入预备式%@%@，做到“气沉丹田”*%@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@@*，“用今天的话来说@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%@，收紧核心#@#*%，做好习练的准备工作#*%。”

　　在他看来@##@%，古法健身的一大要义是“平衡”@*%%，这种平衡不只关乎身心灵%*%，还有“气”@##，而把气运好的本质#@，便是通过呼吸的训练*@@*@，来保持脏器和肢体的平衡*#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@。随着横膈膜的上下移动#*%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@，“这种呼吸方式更加绵长@@*#，不仅有利于提高氧气的交换速度**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#。”

　　其次@*@%*，还要做到“沉肩坠肘”@@#@，让两肘关节自然下垂放松#@*，这一动作要求的是习练者的体态@%%*%，重在加强下背部的锻炼%%*。展嘉文解释%@*，“正常人的斜方肌是紧张的#@%@，很多人工作一小时会发现@%@，不自觉就耸肩了%*%。而习练沉肩坠肘这个动作**@@#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*#@%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#%#*，但展嘉文提示%*#，“在选择古法健身时*###，应当注意习练的强度和力度%@，是否与自身机体条件匹配@*。比如习练形意拳中的劈拳时@%，讲究手似‘鞭梢’%%%@，肩部越放松%##@，劈出去的力度越强@%##@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*%#。”

　　健身这事儿##，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%*@#%，整体协调一致%##*，而这样的经验也传承至今@%%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%#，或是通风条件好、较安静的室内进行#%#%%，这是从环境出发%%%##，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@@#。柯贤勇表示%#@，“环境对身心健康很重要%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%@，在中医学研究的康复操中*@，也有很多“古法健身”的影子*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*##，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@，所以我们不求‘神似’%##，而求以‘形似’的标准**#%#，让病人在简单的康复操中动起来@@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步##%。对于健身人群来说#*@*，随时随地徒手可以训练%*，便是好的健身方式%*。

　　柯贤勇推荐##，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%##*，它不挑训练场地和训练时间@*@，每天只需要练习5至10分钟以上*@#*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**##，适合各种水平的健身爱好者*@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)