5月11日是世界防治肥胖日%@@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@@，结果却越来越重%%@*@。如果你也是其中一员@%@@#，不要太焦虑@@*。偶尔放纵过后%%，与其对自己太过苛责@***#，不如聆听内心的声音%*%%#，接纳真实的自己%#**。希望大家能够整理好自己的心情*%*，再出发*%*#。

　　在减重的路上%@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@#，另一个是“放纵精灵”@@*#。

　　胖墩是一个大学生#*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#。带着这个想法#%*%@，他踏上了减重的旅程**@，希望有一天能够自信地站在人群中*@*%，不再因为自己的体形而感到羞涩*%%#*。

　　这天清晨*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@%*，决定执行自己的减重计划#%*。“减重精灵”说：“加油#*，你只要勇敢踏出门**##，就离减重成功更近了一步%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*，在家躺着吹空调多舒服*%，别去运动了*@#。”最终%@*@%，胖墩决定休息一天%#%%#，明天再开始@#。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感**。在“减重精灵”的监督下#%*，他一整天几乎什么都没吃%%#@%，只喝了些水%#*，吃了几片生菜#@@@。但当夜幕降临时%%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*%#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*#。

　　经过几天的“挣扎”%#*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%@。慢慢地@%，因为体重迟迟减不下来%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#。

　　无奈之下%#@%，他来到学校心理咨询室**，向心理老师寻求帮助##@#。心理老师在听到他的经历后**，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%#。掌握了这些方法**%，就可以实现科学减重的愿望%*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%，情绪和饮食紧密相连@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@#%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@**#。有研究表明****%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@***，如情绪饮食@#，即在感到压力或情绪低落时%#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**@。此外#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*%#，增加脂肪的存储@*#，最终可能导致肥胖@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*，一口吃不成大胖子@%@。同样%%*%，减重也不能立竿见影*@%@。减重前#*%%#，先要做好心理建设@@#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%%，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标#%*%*，比如每周减重0.5千克**##，逐步实现%@。这样不仅可以增加减重信心@@%@，还能增加减重动力%%***。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#。例如%*，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标%*#@，千万不要过度自责、想放弃@@###，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*@。要注意的是%@，还是要坚守自己减重的初心##@，不能经常受“放纵精灵”影响**#%，动摇减重的决心@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%%，你会更容易坚持下去@%。也可以和家人、朋友分享减重目标#%*%*，并让他们成为你的支持者%**%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己###%#，我正在变得更健康、更美丽%%@。要给自己积极的心理暗示#*@@@，而不是过于关注自己的体重#%@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@%%，让自己的作息变得规律@@，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@##@。

　　在减重过程中*@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@。只有保持良好的心态*#%#，在“减重精灵”的鼓励下*@，积极应对减重时遇到的挑战%*，才能完成健康减重的目标@@#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋