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【百万庄小课堂】专家详解不同程度肥胖人群如何科学减重？
说起健身%%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%@，健身运动掀起一阵热潮@**#。当减脂、塑形大行其道####，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@，上托##，下按%*，合抱@*#，开#%@#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@%%，它的17个动作@%*#*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%%@*。
随着大众对传统养生术的关注%**，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@@#。据悉@%，2016年###%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@##@*，每年吸引4000多名学生习练@####，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@@*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来##**#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@*@#。而据习练者反繞*#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#*，整套功法的编创以整体观为指导%#*%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##。
以“挽弓”为例#*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*@@，祛除胸闷##@@*，改善气喘#*，疏肝宣肺%*#，对慢性支气管炎等有一定疗效%#%#。
与马王堆导引术一样%#@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%#*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#*。
据了解@#*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@@##，几乎每场课程100人的招生名额#*，都在1分钟左右被“抢”完@%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高##%，但需要注意的是%#，它们对习练者也有“特殊要求”#**。以习练八段锦为例**#，首先要以松静自然的态势进入预备式@**@，做到“气沉丹田”@%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题**@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**，“用今天的话来说*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#@#，收紧核心**@%，做好习练的准备工作@*。”
在他看来@#*，古法健身的一大要义是“平衡”@*%，这种平衡不只关乎身心灵**%*，还有“气”%%*%%，而把气运好的本质##@@，便是通过呼吸的训练###*%，来保持脏器和肢体的平衡%%%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*@#@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%%%。随着横膈膜的上下移动@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*@@，“这种呼吸方式更加绵长*%#，不仅有利于提高氧气的交换速度**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*@。”
其次#*%@#，还要做到“沉肩坠肘”@@@，让两肘关节自然下垂放松%#@#，这一动作要求的是习练者的体态*%@，重在加强下背部的锻炼@%@#。展嘉文解释%*，“正常人的斜方肌是紧张的%#%，很多人工作一小时会发现%@，不自觉就耸肩了#*%@#。而习练沉肩坠肘这个动作%@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@#*@，但展嘉文提示@@，“在选择古法健身时##@@，应当注意习练的强度和力度%%*@，是否与自身机体条件匹配##%@。比如习练形意拳中的劈拳时%%@，讲究手似‘鞭梢’##***，肩部越放松**%*@，劈出去的力度越强*%*@%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@#*@。”
健身这事儿%*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@@，整体协调一致@%%，而这样的经验也传承至今%@%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%*，或是通风条件好、较安静的室内进行***@，这是从环境出发#***，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%@。柯贤勇表示%@，“环境对身心健康很重要**@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%###，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤##@*%。”
除了近年走红的八段锦、导引术#**#@，在中医学研究的康复操中#*#，也有很多“古法健身”的影子@%%##。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@**@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@#，所以我们不求‘神似’#*%#*，而求以‘形似’的标准@#@，让病人在简单的康复操中动起来@%*%。”
“动起来”是强身健体的第一步##*。对于健身人群来说@%@%%，随时随地徒手可以训练%@#*#，便是好的健身方式#*%%。
柯贤勇推荐*%@*@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%*，它不挑训练场地和训练时间##@，每天只需要练习5至10分钟以上*@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%@#@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%，适合各种水平的健身爱好者*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)