5月11日是世界防治肥胖日%%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@，结果却越来越重@*#@。如果你也是其中一员*####，不要太焦虑#*#。偶尔放纵过后%*%@，与其对自己太过苛责%@*#，不如聆听内心的声音%@，接纳真实的自己**@%。希望大家能够整理好自己的心情%%@*，再出发@@。

　　在减重的路上%#%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#*，另一个是“放纵精灵”*#。

　　胖墩是一个大学生#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**#。带着这个想法***#%，他踏上了减重的旅程%%%#，希望有一天能够自信地站在人群中###，不再因为自己的体形而感到羞涩*@@@。

　　这天清晨#%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划****。“减重精灵”说：“加油*%#%#，你只要勇敢踏出门**#*，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@##%，在家躺着吹空调多舒服%##%，别去运动了%*。”最终@@@，胖墩决定休息一天@%#@，明天再开始%%*##。

　　整整一天##*@#，胖墩试图通过控制进食来减重@@*#@，以减少没有运动的内疚感%*%%。在“减重精灵”的监督下%@，他一整天几乎什么都没吃*@@，只喝了些水*#*%，吃了几片生菜*#*@#。但当夜幕降临时***%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累***%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%。

　　经过几天的“挣扎”#@@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%##%。慢慢地#%，因为体重迟迟减不下来%*#*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@%。

　　无奈之下@@，他来到学校心理咨询室%#@##，向心理老师寻求帮助%%@#。心理老师在听到他的经历后**#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*#。掌握了这些方法@@*@@，就可以实现科学减重的愿望#@%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说***，情绪和饮食紧密相连**@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失@*@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@@#@。有研究表明@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食#@*，即在感到压力或情绪低落时*%%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@%#@。此外*@#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**#，增加脂肪的存储%%@，最终可能导致肥胖@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@，一口吃不成大胖子@@。同样###@，减重也不能立竿见影@@@。减重前*#，先要做好心理建设#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%@%，容易让自己失望、丧失信心*%%%。建议细分自己的目标****，比如每周减重0.5千克%%%@#，逐步实现*%*。这样不仅可以增加减重信心@@*#，还能增加减重动力@*##%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##*#*。例如@@@#，如果有一天吃了高能量的食物#@#，或者没有达成目标%*#@，千万不要过度自责、想放弃*##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心###，不能经常受“放纵精灵”影响@*#*%，动摇减重的决心%@%*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下###，你会更容易坚持下去@@。也可以和家人、朋友分享减重目标##%#@，并让他们成为你的支持者*%#**。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%*%@，我正在变得更健康、更美丽@%@%。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重%@@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%***，让自己的作息变得规律@*%*，不仅可以帮助减重@%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。

　　在减重过程中#%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%%。只有保持良好的心态*#%#*，在“减重精灵”的鼓励下%*#%@，积极应对减重时遇到的挑战#*，才能完成健康减重的目标@#@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋