减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%#，结果却越来越重*#。如果你也是其中一员%#*%@，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后@@*，与其对自己太过苛责@@@，不如聆听内心的声音#%@*@，接纳真实的自己%#。希望大家能够整理好自己的心情%%*，再出发@@。

　　在减重的路上#@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*@，另一个是“放纵精灵”#%@#。

　　胖墩是一个大学生%@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@%。带着这个想法*#%，他踏上了减重的旅程@**#，希望有一天能够自信地站在人群中%@#@@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%*@@。

　　这天清晨@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划%@%。“减重精灵”说：“加油#*@@@，你只要勇敢踏出门##%@，就离减重成功更近了一步#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*%%%，在家躺着吹空调多舒服@#，别去运动了%%。”最终%##*@，胖墩决定休息一天%#%#，明天再开始%*。

　　整整一天@@*#*，胖墩试图通过控制进食来减重*%，以减少没有运动的内疚感*#*。在“减重精灵”的监督下%%，他一整天几乎什么都没吃@%@*，只喝了些水#%，吃了几片生菜@@。但当夜幕降临时*#*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@***。

　　经过几天的“挣扎”*#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*。慢慢地%***，因为体重迟迟减不下来#@*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#%。

　　无奈之下#*#*@，他来到学校心理咨询室*%%@，向心理老师寻求帮助@#%#@。心理老师在听到他的经历后%%#%，告诉他在科学减重的通关旅程中*@###，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#*。掌握了这些方法##%*#，就可以实现科学减重的愿望*#@*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**%##，情绪和饮食紧密相连@@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@@%*，这两种极端都可能导致体重出现问题*#@%*。有研究表明*@@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险###@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*##@，如情绪饮食@*%@，即在感到压力或情绪低落时%%%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*@%%。此外##*%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**#，增加脂肪的存储*@%*，最终可能导致肥胖*@@%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子@##。同样%@#%*，减重也不能立竿见影#*。减重前**，先要做好心理建设%%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@##@，容易让自己失望、丧失信心*@%#@。建议细分自己的目标%#，比如每周减重0.5千克#*@%，逐步实现@@##@。这样不仅可以增加减重信心%@#@，还能增加减重动力@####。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#%%。例如@@#**，如果有一天吃了高能量的食物#%@，或者没有达成目标#%#，千万不要过度自责、想放弃%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%*。要注意的是*##*，还是要坚守自己减重的初心@##*@，不能经常受“放纵精灵”影响#@##，动摇减重的决心##*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@*#，你会更容易坚持下去%%@%@。也可以和家人、朋友分享减重目标#@*@*，并让他们成为你的支持者*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%，我正在变得更健康、更美丽@%@。要给自己积极的心理暗示%%*#，而不是过于关注自己的体重%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#@@*，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重%#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**。

　　在减重过程中@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要###*@。只有保持良好的心态%#@@，在“减重精灵”的鼓励下%@，积极应对减重时遇到的挑战*@*@*，才能完成健康减重的目标#%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋