5月11日是世界防治肥胖日@%#%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*##@，结果却越来越重*#%**。如果你也是其中一员@%%@@，不要太焦虑%##。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责*#，不如聆听内心的声音%##，接纳真实的自己%*%#@。希望大家能够整理好自己的心情*@@，再出发#@%%。

　　在减重的路上%##@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@**，另一个是“放纵精灵”*%**。

　　胖墩是一个大学生%@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@@*@。带着这个想法@**，他踏上了减重的旅程%*，希望有一天能够自信地站在人群中###**，不再因为自己的体形而感到羞涩@#@@@。

　　这天清晨*@%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*@，决定执行自己的减重计划#@*%#。“减重精灵”说：“加油#%@%%，你只要勇敢踏出门@@#%@，就离减重成功更近了一步@%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*@，在家躺着吹空调多舒服@*@#，别去运动了#%%。”最终*%，胖墩决定休息一天@#，明天再开始###。

　　整整一天%##，胖墩试图通过控制进食来减重@%*%#，以减少没有运动的内疚感%%#。在“减重精灵”的监督下%@@%，他一整天几乎什么都没吃%*@**，只喝了些水##%#*，吃了几片生菜@%@。但当夜幕降临时%##@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@***#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**。

　　经过几天的“挣扎”#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*##*。慢慢地@@#，因为体重迟迟减不下来*%@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#@@。

　　无奈之下@%*%#，他来到学校心理咨询室@%@，向心理老师寻求帮助%#@%%。心理老师在听到他的经历后%#，告诉他在科学减重的通关旅程中@@%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#%@%。掌握了这些方法**，就可以实现科学减重的愿望%##%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题@%#。有研究表明%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#**，如情绪饮食@%@，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@%@。此外#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储#%@@#，最终可能导致肥胖@@@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%%，一口吃不成大胖子%*@。同样@@#%#，减重也不能立竿见影#%%#。减重前#%*%#，先要做好心理建设*#@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%，容易让自己失望、丧失信心%%%%%。建议细分自己的目标%*#，比如每周减重0.5千克##，逐步实现###。这样不仅可以增加减重信心@*@*#，还能增加减重动力%@%*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*%*#。例如###，如果有一天吃了高能量的食物**#，或者没有达成目标%#*%*，千万不要过度自责、想放弃*@@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%。要注意的是%#*，还是要坚守自己减重的初心#@，不能经常受“放纵精灵”影响#*%#%，动摇减重的决心%**%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下****，你会更容易坚持下去%%#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*#，并让他们成为你的支持者*#%@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*，我正在变得更健康、更美丽#*。要给自己积极的心理暗示%#，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#*@%，让自己的作息变得规律#%*@*，不仅可以帮助减重%#@@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@。

　　在减重过程中#*#@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@**。只有保持良好的心态##%%，在“减重精灵”的鼓励下##*%，积极应对减重时遇到的挑战#*%*，才能完成健康减重的目标@*@##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋