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挺进深蓝,铁骑踏浪当先锋
说起健身*@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@%*,健身运动掀起一阵热潮*%。当减脂、塑形大行其道%%%#%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*@*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%*,上托#%@,下按##@#,合抱*%%#*,开@*@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#,它的17个动作@%@@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%***,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*###,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**#*%。
随着大众对传统养生术的关注%@@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@#*。据悉%**#,2016年@%#*@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%**@,每年吸引4000多名学生习练%#@%#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#@%#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%@。而据习练者反�#**@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@,整套功法的编创以整体观为指导*@**,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@。
以“挽弓”为例@*%#%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%*,祛除胸闷@*,改善气喘%*,疏肝宣肺**%,对慢性支气管炎等有一定疗效@@。
与马王堆导引术一样@%*@*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@@#%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*##*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%。
据了解#**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@@@#,几乎每场课程100人的招生名额#@*,都在1分钟左右被“抢”完#*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@***,但需要注意的是**@%*,它们对习练者也有“特殊要求”%##。以习练八段锦为例%%,首先要以松静自然的态势进入预备式#**,做到“气沉丹田”@*#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**,“用今天的话来说@#@%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#**,收紧核心@@#%@,做好习练的准备工作%%。”
在他看来@*%#,古法健身的一大要义是“平衡”%%%,这种平衡不只关乎身心灵*#,还有“气”@#%%*,而把气运好的本质*#,便是通过呼吸的训练@@,来保持脏器和肢体的平衡%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%*#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@#@%。随着横膈膜的上下移动@#*%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##@,“这种呼吸方式更加绵长@%%,不仅有利于提高氧气的交换速度#*#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@#%*。”
其次*@**@,还要做到“沉肩坠肘”#*#,让两肘关节自然下垂放松***%,这一动作要求的是习练者的体态*#***,重在加强下背部的锻炼@@。展嘉文解释**%,“正常人的斜方肌是紧张的%%,很多人工作一小时会发现%%@,不自觉就耸肩了%**。而习练沉肩坠肘这个动作@%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*#,但展嘉文提示@%*,“在选择古法健身时%*%,应当注意习练的强度和力度@*#,是否与自身机体条件匹配%**。比如习练形意拳中的劈拳时*@***,讲究手似‘鞭梢’@#,肩部越放松##@,劈出去的力度越强***#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##%%#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##%*#。”
健身这事儿%##*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%#**,整体协调一致*#,而这样的经验也传承至今#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@*%,或是通风条件好、较安静的室内进行%*@,这是从环境出发@#*@,来辅助身体实现内外协调一致的要求***。柯贤勇表示*@@#,“环境对身心健康很重要@%%#@,而现在很多室内健身房其实是不及格的%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#%*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤**#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#@#@,在中医学研究的康复操中#%*,也有很多“古法健身”的影子#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%*,所以我们不求‘神似’**#,而求以‘形似’的标准%%##*,让病人在简单的康复操中动起来*%#@*。”
“动起来”是强身健体的第一步@#。对于健身人群来说%**#%,随时随地徒手可以训练#*%@*,便是好的健身方式%#。
柯贤勇推荐%%%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%@**,它不挑训练场地和训练时间%@#,每天只需要练习5至10分钟以上**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%##%*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@%#*,适合各种水平的健身爱好者@%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)