GGPoker(ggn666.com)
东西问丨包道格:美中有潜力以和平方式管控竞争
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议**%%,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品#@%#。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量*#%%*,应适当增加**。
据介绍%%,大豆及其制品种类多样、营养丰富#*#,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等*%#%@。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益*%*,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险%@,还有助于延缓老年人肌肉衰减**。
根据建议*%#@,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品*%%*#。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克@#%。摄入畜肉过多的人群#@*#%,可用大豆及其制品替换部分肉类%%*。
除增加摄入大豆及其制品外@##@@,确保食物种类多样也很重要%%@**。
有关专家提出@*,人体每日饮食必须由多种食物组成@%*%,做到平衡膳食#%@*,才能满足人体各种营养需要@#@%,达到促进健康的目的#*%@。《中国居民膳食指南(2022)》推荐@%,居民平均每天应至少摄入12种食物%*%,每周至少25种***%*,烹调油和调味品不计算在内@%*。
除此之外#@,专家建议**,要多食用新鲜蔬菜**%%@,每日摄入500克#*%%,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物%%*#@,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量@#**。