乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑
2024-05-23 20:00:23
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中新网内蒙古多地迎来盛花期
中国天气网讯 眼下*%@%，我国多地陆续步入夏季#*%*，天气转热@*@#，各地的跑道逐渐热闹起来*%*#，跑步人群大规模出动@##@，线上打卡数据也十分活跃@@@。不过%#@，夏季气温高、雨水多%@%@，户外慢跑易受天气因素的制约*@，哪里全天适合畅跑*@@%*，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图*%**，助你畅快乐跑@@*@。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前%####，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季@@*，天气渐热#@#，多地开启“暴晒模式”@#%@，但“雨热同盛”的夏季#%，雨水也时不时来扰**@。预计未来三天(5月24日至26日)*#，北方多地将先后出现降水天气*#，南方地区25日后雨水渐起*@%。南方小伙伴想要体验户外跑%*#，尽量选择周五和周六%%@*%，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六###@，根据实际天气情况安排户外慢跑@#。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出*#*，24日@%@*@，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下*@，没有降雨或偶有弱阵雨天气#*%，全天适合慢跑@@%%*，地点和时段可根据自己情况随心定%#%%*，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线@#，一边感受运动的动感**%**，一边欣赏周围风景**，好好享受跑步的乐趣**。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热*%%@，但早晚气温适宜%#@%#，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区@%@，热力十足##***，最低气温也在24℃以上*#，如果想要户外跑%*，清晨可能稍微凉快一些#**@，外出锻炼一点要注意及时补充水分*%*，必要时选择一些功能饮料@#，既能补水又能身体补充能量@##*。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰@#*，路面湿滑#*@*，不太利于户外慢跑@%#%，如果想跑@#@#@，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器%#，在室内运动起来%%#。
25日@%*，随着降雨区域扩大%@@*%，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰%%@，小伙伴户外慢跑可能受限*#%**，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�*%。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�**。
26日*@##，北方多地放晴@****，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适*#*%，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快@%@%，适宜晨练或夜跑*#@。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动#%@@@，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等%%，是极受欢迎的运动方式之一@#。进入夏季#@#*%，气温日渐升高#*，阳光越发强烈@@#，要想维持良好状态*%，乐跑一夏@#%，不妨试试“四注意三避免”这个法则#**##。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗%#，棉质的衣服很容易吸汗且不易干*@%，时间久了%%%*，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险**#@。夏季跑步##@，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服%#，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾#@%，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背#%*%。此外%%@*@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋%@。
注意选择合适的场地
户外慢跑*#，有条件的话最好选塑胶场地#*，其次是在公园##，尽量避免在较硬的路面长时间跑步%*#*。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险@#*，一般跑前以动态拉伸为主@##，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等%**%，缺乏热身运动@#**，可能会导致出现隔肌僵硬等现象*#*@，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉*@@，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等*@@*，促进恢复*#*%@。
注意控制跑步时长
一般来说%@，每次跑步最好持续20至60分钟*%@，夏季气温高##%*#，大家可适当控制运动强度##@*，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间*@*%@。如果选择午后跑步%%#%，尽量不超过30分钟**，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%*@#，易造成中暑%@#%。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈@*%#，影响到运动时的舒适感#%%#，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状##%%。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点%#%，阳光照射强、气温高#*%@%，户外跑步最好避开这一时间段#*@#，选在日出前的早上或者日落后的傍晚%@%##。如果在中午前后进行户外锻炼@*%#，尽量涂好防晒霜%%，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线%*%#%。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后**#@@，人体的血液循环加快%#，促进表皮的毛孔扩张%@*，如果立即洗冷水澡#*%@，可能导致身体受寒着凉%#@**，甚至引发感冒症状#*@@%。正确的方法是等心跳恢复到平静@@#%，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@*#*，再用温水冲澡*#%@，水温一般高于体温1℃至2℃%*@#。
中国天气网提醒您@%，在炎炎夏日里跑步#@#，一定要关注自己的身体变化*%#@，谨防中暑和错误习惯带来的伤害*%@@#，遵守“四注意三避免”守则%@%，循序渐进地跑出健康*@*@%。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
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