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我守护我见证“边关军语”见证边防变迁
说起健身%%@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*%@，健身运动掀起一阵热潮@*。当减脂、塑形大行其道#*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#%，上托%@#**，下按%*@*%，合抱**%，开@#*#@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功##，它的17个动作***#@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@%@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*。
随着大众对传统养生术的关注%*#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@#*#。据悉@#，2016年**，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%%，每年吸引4000多名学生习练%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%。而据习练者反�#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%，整套功法的编创以整体观为指导##%@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%#。
以“挽弓”为例%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#%，祛除胸闷%@%%*，改善气喘*%%%*，疏肝宣肺#%*，对慢性支气管炎等有一定疗效*%%*。
与马王堆导引术一样@%##@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#*%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@@@@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@%#。
据了解%#*@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*@，几乎每场课程100人的招生名额%#，都在1分钟左右被“抢”完#%%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%%@@，但需要注意的是#%*@，它们对习练者也有“特殊要求”*%**。以习练八段锦为例##@#*，首先要以松静自然的态势进入预备式%*#%，做到“气沉丹田”%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@%，“用今天的话来说##*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%##*，收紧核心%#%，做好习练的准备工作@*@。”
在他看来@%*%，古法健身的一大要义是“平衡”%%，这种平衡不只关乎身心灵##@@，还有“气”%#%*，而把气运好的本质**@#%，便是通过呼吸的训练%%*#，来保持脏器和肢体的平衡#***。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*@*%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动@*#%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#*，“这种呼吸方式更加绵长#*@%，不仅有利于提高氧气的交换速度#*@##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#@*。”
其次@@*%%，还要做到“沉肩坠肘”@#，让两肘关节自然下垂放松%*#，这一动作要求的是习练者的体态*%*%#，重在加强下背部的锻炼%%@##。展嘉文解释##%%@，“正常人的斜方肌是紧张的##@，很多人工作一小时会发现@#*，不自觉就耸肩了*#。而习练沉肩坠肘这个动作%#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**%*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*，但展嘉文提示@#@*@，“在选择古法健身时**，应当注意习练的强度和力度#%*%#，是否与自身机体条件匹配***%。比如习练形意拳中的劈拳时#@，讲究手似‘鞭梢’**，肩部越放松**%%%，劈出去的力度越强#@%#%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@%。”
健身这事儿%@%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**#，整体协调一致@%%，而这样的经验也传承至今#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#%#，或是通风条件好、较安静的室内进行#%@@，这是从环境出发##@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@@@。柯贤勇表示%##%，“环境对身心健康很重要*%%%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@##*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@*@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术##*，在中医学研究的康复操中@#%##，也有很多“古法健身”的影子@%*%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#*#，所以我们不求‘神似’*%，而求以‘形似’的标准#*@%，让病人在简单的康复操中动起来##*。”
“动起来”是强身健体的第一步*@%%%。对于健身人群来说%%，随时随地徒手可以训练@##@*，便是好的健身方式*#@。
柯贤勇推荐##*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#%*@，它不挑训练场地和训练时间@@%*，每天只需要练习5至10分钟以上#@##*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%，适合各种水平的健身爱好者##*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)