5月11日是世界防治肥胖日@%#%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*@*%，结果却越来越重%*@。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑#%*。偶尔放纵过后@*#，与其对自己太过苛责#%，不如聆听内心的声音@%@@%，接纳真实的自己%@*#。希望大家能够整理好自己的心情#%@#，再出发%@。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@#，另一个是“放纵精灵”@**#*。

　　胖墩是一个大学生%###，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#**。带着这个想法@%*%#，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中#%，不再因为自己的体形而感到羞涩%###%。

　　这天清晨#*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@，决定执行自己的减重计划@@**@。“减重精灵”说：“加油%**%，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步%*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#@*#，在家躺着吹空调多舒服**#*#，别去运动了#%#。”最终%@，胖墩决定休息一天@##%，明天再开始*@@。

　　整整一天#@*，胖墩试图通过控制进食来减重##@，以减少没有运动的内疚感%%#@%。在“减重精灵”的监督下#*@%%，他一整天几乎什么都没吃%#%*，只喝了些水@##*@，吃了几片生菜%#。但当夜幕降临时%%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%%#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%**@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@#@。

　　经过几天的“挣扎”@%@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##*@。慢慢地**，因为体重迟迟减不下来**#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##%*。

　　无奈之下#@#，他来到学校心理咨询室@#%，向心理老师寻求帮助*##*。心理老师在听到他的经历后#@%#，告诉他在科学减重的通关旅程中%**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法#@*@@，就可以实现科学减重的愿望#*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%@%，这两种极端都可能导致体重出现问题*%*#。有研究表明%%**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@，如情绪饮食*%#@，即在感到压力或情绪低落时*##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*@。此外*%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*%@#，增加脂肪的存储*@%*@，最终可能导致肥胖@@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@*，一口吃不成大胖子@@###。同样#*#，减重也不能立竿见影%%%*。减重前#%##，先要做好心理建设*@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%@*@，容易让自己失望、丧失信心*%@#。建议细分自己的目标%@#，比如每周减重0.5千克@#*，逐步实现@@。这样不仅可以增加减重信心#@@*，还能增加减重动力%#@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如@@*@@，如果有一天吃了高能量的食物*%@*@，或者没有达成目标@@@%#，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#%。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心#@，不能经常受“放纵精灵”影响%##，动摇减重的决心#%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#*%*，你会更容易坚持下去*%%。也可以和家人、朋友分享减重目标*#%，并让他们成为你的支持者**##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##@，我正在变得更健康、更美丽%#%@@。要给自己积极的心理暗示%***，而不是过于关注自己的体重%#@%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*，让自己的作息变得规律@@*，不仅可以帮助减重*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%#@。

　　在减重过程中#@%*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%。只有保持良好的心态@@@，在“减重精灵”的鼓励下@@#@，积极应对减重时遇到的挑战#%**@，才能完成健康减重的目标**%*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋