5月11日是世界防治肥胖日#%*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%%%*，结果却越来越重#*%#*。如果你也是其中一员*#%#，不要太焦虑%*#。偶尔放纵过后%%，与其对自己太过苛责@%*#@，不如聆听内心的声音#@@#@，接纳真实的自己@%#%。希望大家能够整理好自己的心情@**@，再出发%%*%。

　　在减重的路上%@*%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#，另一个是“放纵精灵”@#%@。

　　胖墩是一个大学生#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*##*。带着这个想法@#%，他踏上了减重的旅程@#%，希望有一天能够自信地站在人群中#%，不再因为自己的体形而感到羞涩##%。

　　这天清晨*#*%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#%#，决定执行自己的减重计划*#%%@。“减重精灵”说：“加油@@%@，你只要勇敢踏出门#%%@，就离减重成功更近了一步*#*@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@%*，在家躺着吹空调多舒服%#，别去运动了%%*。”最终***@，胖墩决定休息一天@#%，明天再开始%*@。

　　整整一天%**@，胖墩试图通过控制进食来减重*@*@，以减少没有运动的内疚感#%#*#。在“减重精灵”的监督下%**，他一整天几乎什么都没吃*@*，只喝了些水#%，吃了几片生菜%@。但当夜幕降临时%@***，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*%@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**#*#。

　　经过几天的“挣扎”#@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@*。慢慢地%%#，因为体重迟迟减不下来%%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*#%%。

　　无奈之下@%%*，他来到学校心理咨询室##%%%，向心理老师寻求帮助@%。心理老师在听到他的经历后%@*%*，告诉他在科学减重的通关旅程中%%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@**。掌握了这些方法###%，就可以实现科学减重的愿望@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##**，情绪和饮食紧密相连##%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*@，比如暴饮暴食或食欲丧失@@%@，这两种极端都可能导致体重出现问题**@#%。有研究表明@#%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@，如情绪饮食@@%%，即在感到压力或情绪低落时#**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%*%。此外#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#**，增加脂肪的存储**，最终可能导致肥胖%%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#@#，一口吃不成大胖子#@##@。同样*@@，减重也不能立竿见影@@。减重前@#，先要做好心理建设%@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@%@*，容易让自己失望、丧失信心%@**%。建议细分自己的目标**#，比如每周减重0.5千克@@%*，逐步实现#%###。这样不仅可以增加减重信心#*，还能增加减重动力##*%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如%*，如果有一天吃了高能量的食物*#@%*，或者没有达成目标@%#，千万不要过度自责、想放弃%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%*@%。要注意的是*%@%，还是要坚守自己减重的初心%##，不能经常受“放纵精灵”影响%#%，动摇减重的决心#%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##@，你会更容易坚持下去@@**#。也可以和家人、朋友分享减重目标@@*#，并让他们成为你的支持者*@*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%%#%，我正在变得更健康、更美丽*@@%。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重*##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@##，让自己的作息变得规律%@%@*，不仅可以帮助减重*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*##。

　　在减重过程中*##**，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%#%。只有保持良好的心态%%@，在“减重精灵”的鼓励下%*，积极应对减重时遇到的挑战***%，才能完成健康减重的目标*#%@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋