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中新教育｜新一期新时代中小学名师名校长培养计划启动
说起健身@%@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来***，健身运动掀起一阵热潮%%##。当减脂、塑形大行其道@@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%*，上托*%%#，下按@%*，合抱@#**#，开@#***，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功##*，它的17个动作#%@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%@%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#@%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*%。
随着大众对传统养生术的关注@%#@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*%%。据悉#%@*，2016年@@@%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课**%#，每年吸引4000多名学生习练@@%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%*@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一***@#。而据习练者反�%*%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##，整套功法的编创以整体观为指导*@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@%%%。
以“挽弓”为例%##，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%，祛除胸闷@**@@，改善气喘@#@%#，疏肝宣肺*%，对慢性支气管炎等有一定疗效%#@。
与马王堆导引术一样%#%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”###*#。
据了解@%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@%%@，几乎每场课程100人的招生名额%#%，都在1分钟左右被“抢”完@@#**。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@@，但需要注意的是%#，它们对习练者也有“特殊要求”*#@@#。以习练八段锦为例@%，首先要以松静自然的态势进入预备式**，做到“气沉丹田”@@%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*%%#，“用今天的话来说*@*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##，收紧核心@***，做好习练的准备工作@*%。”
在他看来%@%#%，古法健身的一大要义是“平衡”@@*#*，这种平衡不只关乎身心灵#@，还有“气”@#*，而把气运好的本质*#*，便是通过呼吸的训练@@#，来保持脏器和肢体的平衡@##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@*。随着横膈膜的上下移动%##%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%%，“这种呼吸方式更加绵长**，不仅有利于提高氧气的交换速度@%*##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**@%#。”
其次##，还要做到“沉肩坠肘”@#%@#，让两肘关节自然下垂放松@#*#，这一动作要求的是习练者的体态#@%##，重在加强下背部的锻炼@%。展嘉文解释#@@，“正常人的斜方肌是紧张的**@，很多人工作一小时会发现%@#@#，不自觉就耸肩了%@#*。而习练沉肩坠肘这个动作%%*@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%@%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益***，但展嘉文提示#*%%，“在选择古法健身时@@##，应当注意习练的强度和力度*%，是否与自身机体条件匹配**%。比如习练形意拳中的劈拳时%##@#，讲究手似‘鞭梢’%%#**，肩部越放松#%#%，劈出去的力度越强%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@#@@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@。”
健身这事儿**%*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@@%，整体协调一致##*#，而这样的经验也传承至今*#@@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#%@，或是通风条件好、较安静的室内进行%@#，这是从环境出发@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@。柯贤勇表示@**@*，“环境对身心健康很重要@@%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术***，在中医学研究的康复操中%*，也有很多“古法健身”的影子@%#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%%，所以我们不求‘神似’@%**，而求以‘形似’的标准**##%，让病人在简单的康复操中动起来*#。”
“动起来”是强身健体的第一步#%%*。对于健身人群来说@*%%，随时随地徒手可以训练##@@@，便是好的健身方式*@@。
柯贤勇推荐@#@**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@**，它不挑训练场地和训练时间@%@@，每天只需要练习5至10分钟以上*%*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%，适合各种水平的健身爱好者@@##%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)