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教育部部署开展首个全国学生心理健康宣传教育月活动
说起健身@*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来**#@%,健身运动掀起一阵热潮%#。当减脂、塑形大行其道%*#@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%##@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#,上托@*,下按@@#,合抱@#@*,开##%%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%***#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%*@,它的17个动作***#@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#*%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@##。
随着大众对传统养生术的关注#@*%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@*。据悉#%*,2016年%#@%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课**%@,每年吸引4000多名学生习练*@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#**@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%。而据习练者反�%%*%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##*%,整套功法的编创以整体观为指导*%@#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#@*。
以“挽弓”为例#@%*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#@*#,祛除胸闷##*#,改善气喘*@#%,疏肝宣肺%*@*%,对慢性支气管炎等有一定疗效@*。
与马王堆导引术一样@@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@@%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*@。
据了解@@#**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**,几乎每场课程100人的招生名额**%,都在1分钟左右被“抢”完###*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#%*,但需要注意的是##,它们对习练者也有“特殊要求”%@%*#。以习练八段锦为例###@,首先要以松静自然的态势进入预备式#@@@,做到“气沉丹田”%#*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*,“用今天的话来说***#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%*@@,收紧核心*#,做好习练的准备工作%%。”
在他看来@%#,古法健身的一大要义是“平衡”@%@@,这种平衡不只关乎身心灵*%**,还有“气”#@%*,而把气运好的本质#*#@,便是通过呼吸的训练#@,来保持脏器和肢体的平衡*%#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##**%。随着横膈膜的上下移动@****,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*%#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@#%,“这种呼吸方式更加绵长%@,不仅有利于提高氧气的交换速度*%%#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助##@@#。”
其次*%,还要做到“沉肩坠肘”#%,让两肘关节自然下垂放松***,这一动作要求的是习练者的体态%#*@,重在加强下背部的锻炼#*%*。展嘉文解释##@,“正常人的斜方肌是紧张的@@%,很多人工作一小时会发现**#@%,不自觉就耸肩了*#@#。而习练沉肩坠肘这个动作#@#*%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##*@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#*,但展嘉文提示%#,“在选择古法健身时%@%%,应当注意习练的强度和力度%%*,是否与自身机体条件匹配@*##@。比如习练形意拳中的劈拳时@%@%,讲究手似‘鞭梢’@*@#,肩部越放松@*%#,劈出去的力度越强@%@%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%#%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@**@#。”
健身这事儿%%@@%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@@,整体协调一致%@%#,而这样的经验也传承至今#@%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@%,或是通风条件好、较安静的室内进行###*@,这是从环境出发%#,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%。柯贤勇表示*#,“环境对身心健康很重要*%,而现在很多室内健身房其实是不及格的*%*@*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*#%#。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*%#,在中医学研究的康复操中%#,也有很多“古法健身”的影子@#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#%@@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%,所以我们不求‘神似’%#@*@,而求以‘形似’的标准%#%#,让病人在简单的康复操中动起来#*@@。”
“动起来”是强身健体的第一步@%@#。对于健身人群来说##,随时随地徒手可以训练%@**@,便是好的健身方式#*@。
柯贤勇推荐%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*##,它不挑训练场地和训练时间*@*,每天只需要练习5至10分钟以上%%@%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用****@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#*@*,适合各种水平的健身爱好者##。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)