5月11日是世界防治肥胖日*@*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%%%*，结果却越来越重#@。如果你也是其中一员@*，不要太焦虑#@#。偶尔放纵过后#@@%%，与其对自己太过苛责@%*%，不如聆听内心的声音***#，接纳真实的自己%@%@*。希望大家能够整理好自己的心情##@%，再出发@*%%。

　　在减重的路上%#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@@，另一个是“放纵精灵”%#。

　　胖墩是一个大学生#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%#@*。带着这个想法%@*%，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中*#，不再因为自己的体形而感到羞涩%*%@#。

　　这天清晨%#%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%%，决定执行自己的减重计划*%#@*。“减重精灵”说：“加油#***，你只要勇敢踏出门@#%#，就离减重成功更近了一步#@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%@*%，在家躺着吹空调多舒服##@%@，别去运动了#*#@@。”最终#%@*，胖墩决定休息一天#%%**，明天再开始%*#。

　　整整一天***%，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感*%#@*。在“减重精灵”的监督下#@*#@，他一整天几乎什么都没吃##%，只喝了些水@%@*，吃了几片生菜**#。但当夜幕降临时#*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@%。

　　经过几天的“挣扎”#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%@#。慢慢地##%*，因为体重迟迟减不下来#@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%。

　　无奈之下@@#*，他来到学校心理咨询室@*%@@，向心理老师寻求帮助**%*。心理老师在听到他的经历后**@，告诉他在科学减重的通关旅程中#%**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@%。掌握了这些方法#%#@*，就可以实现科学减重的愿望#%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%**%，情绪和饮食紧密相连%**#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*%，比如暴饮暴食或食欲丧失@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#%#%*。有研究表明*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯###@，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时@%@**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#**%。此外%%@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@，增加脂肪的存储#@@%#，最终可能导致肥胖%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#@，一口吃不成大胖子%*#*。同样#*，减重也不能立竿见影##**。减重前%%#%%，先要做好心理建设##@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%***，容易让自己失望、丧失信心*@###。建议细分自己的目标@*#，比如每周减重0.5千克%@%@#，逐步实现@*#@*。这样不仅可以增加减重信心@*，还能增加减重动力#**#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@。例如*#*，如果有一天吃了高能量的食物*#%@#，或者没有达成目标*@，千万不要过度自责、想放弃@@%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%%。要注意的是#@#@@，还是要坚守自己减重的初心#%##，不能经常受“放纵精灵”影响%@*#@，动摇减重的决心#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%%%@，你会更容易坚持下去*%。也可以和家人、朋友分享减重目标#%#@，并让他们成为你的支持者#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%***@，我正在变得更健康、更美丽@*。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重%%@#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@#@*，让自己的作息变得规律@%@@，不仅可以帮助减重*%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*%#。

　　在减重过程中@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#***@。只有保持良好的心态#%%，在“减重精灵”的鼓励下%%*，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标@###。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋