GGPoker(ggn666.com)
大湾区城市深度拓展人才合作
说起健身#@#@#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#*#，健身运动掀起一阵热潮*#@*。当减脂、塑形大行其道%*@%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#%，上托##，下按@#%##，合抱#*，开%*%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#@**，它的17个动作%@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#%@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%@。
随着大众对传统养生术的关注##*%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%。据悉#*，2016年##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@##*，每年吸引4000多名学生习练%**%#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*##。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%%%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%**。而据习练者反�*@#@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#%#*，整套功法的编创以整体观为指导*@%*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#@@。
以“挽弓”为例***@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%##%，祛除胸闷%*@，改善气喘#@%，疏肝宣肺@@，对慢性支气管炎等有一定疗效**。
与马王堆导引术一样#*%@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%**%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@%##，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@**@。
据了解*%@@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#*@#，几乎每场课程100人的招生名额#@*，都在1分钟左右被“抢”完%#%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@**%@，但需要注意的是#*#，它们对习练者也有“特殊要求”@#@。以习练八段锦为例*%@，首先要以松静自然的态势进入预备式*@@#*，做到“气沉丹田”@%%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**#**，“用今天的话来说@%*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@@，收紧核心%%%#*，做好习练的准备工作*#%*@。”
在他看来@%*，古法健身的一大要义是“平衡”##@%，这种平衡不只关乎身心灵@@#，还有“气”@*%#，而把气运好的本质%**@，便是通过呼吸的训练%#%，来保持脏器和肢体的平衡#%#@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%@%#。随着横膈膜的上下移动@@*#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#***，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@##*@，“这种呼吸方式更加绵长%%%，不仅有利于提高氧气的交换速度#@@%#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@#**。”
其次*@%，还要做到“沉肩坠肘”#@*%@，让两肘关节自然下垂放松%@@*#，这一动作要求的是习练者的体态%*%#*，重在加强下背部的锻炼%@%*。展嘉文解释%**，“正常人的斜方肌是紧张的@%%@，很多人工作一小时会发现@%*，不自觉就耸肩了@@%。而习练沉肩坠肘这个动作##%*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*##@，但展嘉文提示#%%，“在选择古法健身时@#*，应当注意习练的强度和力度**，是否与自身机体条件匹配#%**@。比如习练形意拳中的劈拳时#*@，讲究手似‘鞭梢’%##%，肩部越放松%#，劈出去的力度越强*@@@#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%。”
健身这事儿@%#*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@#%，整体协调一致%@%%#，而这样的经验也传承至今##@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@##%@，或是通风条件好、较安静的室内进行%*#，这是从环境出发#%*%#，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%*。柯贤勇表示@%*@%，“环境对身心健康很重要*#，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@@@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#@，在中医学研究的康复操中%@@*@，也有很多“古法健身”的影子*#%@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*，所以我们不求‘神似’%%@，而求以‘形似’的标准#%@%，让病人在简单的康复操中动起来@@。”
“动起来”是强身健体的第一步%#。对于健身人群来说@%*，随时随地徒手可以训练*%#@，便是好的健身方式#*。
柯贤勇推荐%*@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*，它不挑训练场地和训练时间@@#%%，每天只需要练习5至10分钟以上@%@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%%#，适合各种水平的健身爱好者#%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)