减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%@@，结果却越来越重#@**%。如果你也是其中一员%#*@，不要太焦虑**%@*。偶尔放纵过后%%%%，与其对自己太过苛责###*#，不如聆听内心的声音@%，接纳真实的自己#%*。希望大家能够整理好自己的心情%@##，再出发@%*。

　　在减重的路上*@###，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生@*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%@%%。带着这个想法**@，他踏上了减重的旅程@@@，希望有一天能够自信地站在人群中%**@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%。

　　这天清晨#@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%*，决定执行自己的减重计划*#*。“减重精灵”说：“加油%##*#，你只要勇敢踏出门*@#%，就离减重成功更近了一步***@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%，在家躺着吹空调多舒服%***@，别去运动了@##。”最终%**%，胖墩决定休息一天*#%#%，明天再开始%*。

　　整整一天@@@，胖墩试图通过控制进食来减重%@#%，以减少没有运动的内疚感@%#%%。在“减重精灵”的监督下%%%@*，他一整天几乎什么都没吃@%#*，只喝了些水**@*%，吃了几片生菜**%@。但当夜幕降临时@#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#。

　　经过几天的“挣扎”##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%%%*。慢慢地@#，因为体重迟迟减不下来%**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@。

　　无奈之下*#%@，他来到学校心理咨询室****，向心理老师寻求帮助**。心理老师在听到他的经历后*##%，告诉他在科学减重的通关旅程中@@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标***%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%**。掌握了这些方法#*%#，就可以实现科学减重的愿望@%*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#，情绪和饮食紧密相连**#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@*%@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@@#*。有研究表明##%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##%，如情绪饮食%@*%，即在感到压力或情绪低落时#%#%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外@##%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%#*#，增加脂肪的存储@%@#，最终可能导致肥胖@*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%%@，一口吃不成大胖子%#*@#。同样@#，减重也不能立竿见影%%#@@。减重前**%，先要做好心理建设@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%#，容易让自己失望、丧失信心#**%。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克*@#，逐步实现%%#@#。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@#@。例如@#@*，如果有一天吃了高能量的食物%@#，或者没有达成目标*##，千万不要过度自责、想放弃%#*#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**@%*。要注意的是##@，还是要坚守自己减重的初心@@*%，不能经常受“放纵精灵”影响*@，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#@*，你会更容易坚持下去*##。也可以和家人、朋友分享减重目标%@%#，并让他们成为你的支持者@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@##@，我正在变得更健康、更美丽###*@。要给自己积极的心理暗示%@，而不是过于关注自己的体重*%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#***%，让自己的作息变得规律@%*@#，不仅可以帮助减重%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@@*。

　　在减重过程中**%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%*@。只有保持良好的心态%##%，在“减重精灵”的鼓励下#@，积极应对减重时遇到的挑战**，才能完成健康减重的目标##%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋