GGPoker(ggn666.com)
安徽：黄山千年迎客松又迎花开
如何选择合适的枕头？
因每个人的身高、体型存在较大的差异%#%%，所以枕头的高度没有标准答案#*##。真正影响颈椎健康的%*#%，是枕上后的挤压高度%@%。目前@@，普遍认为@##@，平躺时枕头被压缩后的高度为67厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽@#，是比较理想的枕头的高度%@%。
腰背肌功能锻炼
以下动作请量力而行*##**，有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习*@**@。
小燕飞
平卧在床上(床不要太软)#%，头颈部后伸#@%#，双上肢向背后伸直稍用力抬起%##，胸部离开床面#@%##，双下肢伸直从床上抬起%%%，以胸腹部为支撑点**。
双腿搭桥训练
仰卧位%**#，双手抱胸%*，屈髋屈膝双脚平放床上**%，抬起臀部离开床面%@%*，尽量挺直身体%#，并保持平衡*@。保持10秒@@#，1020个/组%%，3组/日@@%*。
对角线支撑练习
跪位@@%，双手及双膝接触地面%@@，头部自然下垂##%，向前伸出一侧上肢@*#@，同时向后伸出对侧下肢#*，维持510秒##@*，换另一侧对角线上下肢#%%，1015个/组*%*#@，23组/日*#%#。
卧位腰压床练习
仰卧位%@@，屈髋屈膝%#@%*，通过收缩腹�%%%#*。鲁�%#%，贴近床面@@。坚持10秒#*%%%，重复20个%%，3次/天%%#。
(以上内容由北京积水潭医院提供)
长期低头@@#*%，小心颈椎病
“谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎�*@#@%。俊�22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状*@@@，医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直*#***，部分椎体边缘骨质增生变尖*%，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出%#@*，硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病*@*。小果纳闷##*，这种病不是只有中老年人才会得吗？医生仔细询问了小果的情况#@#，推测可能与她长时间低头看手机有关*%%。
“近年来#*#@，因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多*%%，他们大多需要长期低头伏案工作*%*，例如程序员、教师、办公室职员等*%@*%。”首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍%*，与中老年人颈椎自然的退行性病变不同*@##，年轻人的颈椎问题除了先天因素#@，大多与工作生活方式密切相关%@@，其中%#@，长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素**。
长期低头玩手机*@@#@，脖子负重有多大？欧洲脊柱协会曾发出提醒：正常成人头部重约10斤*#，长期低头玩手机###%%，当人的脖子前倾呈15度角***#，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角*#，颈椎负重约36斤；前倾呈45度角@#%，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时**@@，颈椎负重可达54斤%***%。
“理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视*%**，不要过多低头或仰头*%@，下巴不低垂也不仰起*@%%%。”何达介绍#@@@#，正常的颈椎有个向前弯的弧度@%@**，呈C形结构#*@*，这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性@%#@，也正是由于生理弧度的存在和肌肉韧带的协同支撑#%@*@，使得组成颈椎的7块椎体能够承担整个头颅的重量##%，并完成各种动作#*#*。如果长期低头玩手机#%#@%，人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态*@@%%，容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适%*#%，如果长此以往%*%*%，人体颈部肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等%**@#，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低@*，C形颈椎逐渐变直%@#，甚至出现反弓@%@##。
既然长期低头玩手机危害不�*@#%*。侨绻雌涞蓝兄３盅鐾肥褂檬只�*@@%@，能否预防颈椎睝%#。�
“日常生活中*#，人一般很难保持长期仰头这个状态@%#@。仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适%*@，短期内可以提供帮助##，但长期来说并不能预防颈椎病%*@。”何达解释#@，如果仰头看手机时间过长*@*，颈部肌肉也会痉挛、疼痛@@，颈椎会出现紧张、僵直等不适%**##，因为任何固定姿势持续时间过长都会让颈部肌肉得不到放松%#，容易给颈椎带来损伤%@。
专家提醒#*%*#，除了长期低头使用手机%%%@%，生活中还要注意避免这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等@%。何达介绍@#@，当颈椎生理曲度变直甚至颈椎反弓时%**，颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变@#@*，可能引起各种类型的颈椎�%#。辗⑼贰⒕薄⒓纭⒈乘嵬�#%，颈肩部僵硬、活动受限#%%@@，头晕等%##@，严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状%%@#，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况%%%*。一旦发现这些症状##@#，要及时去医院进行检查*@#@#。
如果颈椎生理曲度变直了@@@@%，还能恢复吗？“对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说#@，若颈部肌肉和关节柔韧性较好@#*#，是有机会恢复颈椎的生理曲度的%%@，颈椎结构的恢复越早越好%@#*@。”何达表示%**#，生理曲度的改变不是一两天造成的#@**#，一般需要多年时间*@##%，时间越长@#，椎体和椎间盘的改变就越不可逆#@，因此@@#%，越早发现问题%#%#%，越早在医生指导下进行干预#@*#，恢复的几率就越高*#*。
久坐不动%*@*，当心腰椎痛
“哎哟#**%，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人*%，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘*%@，为什么我的如此突出”……在社交媒体上%#@，关于腰椎健康的话题频频引发热议#*。有数据显示%*，我国腰椎病患者已经突破2亿人#*@，其中年轻人不在少数%%*%。
“常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等#%#，患者主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛%*#，有的会出现腿痛、活动受限等情况%*。”何达介绍**@，腰椎间盘突出有先天的因素*@#，也有后天的因素@#*，先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等@*%，后天因素包括外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等@%#*。
“腰椎病近年来在人群中的发病呈现出低龄化趋势*@%#*，这和现代年轻人的生活方式和工作性质有关@###%。”何达介绍%@%%，人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨连接***#*，由外围的纤维环和中心的髓核组成#*@*%。正常情况下###@，腰部向前凸#@#，而骶骨则向后凸@%*@*，形成正常的生理弯曲*%。坐着时@%*，腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量@%，坐着的时间越长#@%，腰部承受的压力就越大*%%。久坐不运动、长期不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、过度使用腰部力量(如搬重物、剧烈运动)等@##，容易造成纤维环破裂%#*%，髓核从破裂处突出@%，导致神经根受刺激或压迫%%，出现腰痛、下肢麻木等症状@#。
“现在很多年轻人工作压力大#%%@@，运动量少*#%%*，腰部肌肉力量薄弱%**##，腰椎的稳定性就比较差%*。肌肉能够保护腰椎*@**，越强壮的肌肉保护能力越强*###*，平时可以做一些腰背肌的功能锻炼*%*，例如桥式运动、小燕飞等#@，以增强腰背部肌肉力量的锻炼#@#，预防腰椎间盘突出#@@##。”何达强调@*%，年轻人运动时要特别注意强度和方式*%%@#，不要为挑战自我而盲目“上强度”；已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应量力而行*##，出现腰痛症状时要及时调整休息*%。
腰部偶尔疼一疼**，许多人因忙于各种事务选择忍一忍%@*#。专家提醒**，如果发生腰痛伴下肢放射痛#%*，要尽快就医检查%@%#@。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘突出#@#*，一些髋关节疾病也可能引发下肢放射痛%#%*#，这时应该检查出具体病因#*，及时治疗@**#%。”何达说#%*，“当然@%，大家也不必过度紧张#*@@%，腰疼了并不意味着就有腰椎疾�*%*#*。矶嗄昵崛酥皇羌∪狻⑷痛退餈@，通过休息就能缓解症状@%@@%。”
走出误区@%*%，对症很重要
戴颈托、推拿、按摩、热敷……在社交平台上#**#*，不少颈椎、腰椎不舒服的年轻人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”***#，这些方法对缓解颈椎病、腰椎病真的有用吗？
打开各大电商平台@@%%@，各式各样的颈托映入眼帘@@@*，不少热门单品销售数据可观#@*#*。“颈托是临床上经常使用的护具@%%#，主要用于急性期的颈椎骨折固定、脱位复位等#%，不建议长期使用%*@。”何达介绍@@，颈托可以在短时间内让患者感到轻松、舒适##*，但也会限制肌肉的运动#%。最好是由医生给出相应的诊断和建议@@#@*，再决定是否佩戴*@*。颈托每次佩戴时间建议控制在半小时到一小时#%##，长时间佩戴反而对颈椎不利%#%*%，同时要注意轻轻活动脖子@@，如做颈部操等%%#。
“平躺在床上*%%%，头向后仰挂在床沿*#，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上流传的“倒头大法”#%@@，有网友说这种方法不仅能缓解颈椎问题*%@#，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等好处%#**。“这个说法很不科学#*，这种姿势对颈椎病的治疗没有作用#%@@，还可能加重颈椎问题或导致新的疾病发生*%*。”何达表示@*，所谓的“倒头大法”与正常治疗颈椎病所用的牵引治疗并不是一回事#@%#。前者有可能导致头部缺血、眩晕%%%，对于有高血压、血管疾病的患者来说更是危险@##*，而颈椎牵引须先由医生评估患者情况再决定是否进行*****，合适的颈椎牵引对于缓解轻度颈椎病患者的疼痛有良好疗效#@@。但是@%，颈椎牵引不是次数越多越好*@，也不是时间越长越好*%%#，过度牵引可导致颈椎附着的韧带松弛#@%，加速颈椎的退行性病变@%%##，降低颈椎的稳固性@@%**。
当颈椎、腰椎酸胀疼痛**#*，推拿、按摩或热敷有用吗？“很多时候@@%，颈椎和腰椎的疼痛是肌肉长时间紧张所造成的@%#，在软组织损伤的慢性期***，按揉、热敷有一定缓解疼痛、消除炎症、促进恢复的效用%*#%#，因此有人觉得推拿、按摩或热敷等方式有一定效果@@%@。”何达强调%@@@，对于症状较严重的颈椎病、腰椎病患者@#，不应盲目进行推拿、按摩#*###，而是应适当休息；病情较重的患者需要到正规医院就诊@**#*，请骨科医生判断指导@%。
“颈椎、腰椎不能受寒#%%%，肌肉及周围组织在冷刺激的作用下会收缩**，进而导致不适**，因此大家要注意颈椎、腰椎的防寒保暖#%*。”何达提醒*%#*，日常生活中要养成良好的生活习惯@#*%，注意改善姿势#@，挺胸抬头*@#*，避免驼背、头前倾和肩前倾的不良姿势；伏案工作时#*%*@，应将座椅或者电脑调节到合适的高度@@**，让颈椎保持自然伸展的状态#@*%#，维持颈椎的正常生理弯曲；减少长时间低头看手机、电脑等@%@%，避免久坐*@，每隔半小时起身活动一下*%@%*，做一做颈椎锻炼操@##，平时可选择慢跑、游泳等运动方式锻炼颈椎和腰椎***。