减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##@%，结果却越来越重#@。如果你也是其中一员%#*%，不要太焦虑%%@%@。偶尔放纵过后*#@@，与其对自己太过苛责@*#@#，不如聆听内心的声音**，接纳真实的自己@@@。希望大家能够整理好自己的心情#*@，再出发@@#。

　　在减重的路上@@@@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##@%*，另一个是“放纵精灵”*%@。

　　胖墩是一个大学生##*%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#。带着这个想法@%*%@，他踏上了减重的旅程%@@%，希望有一天能够自信地站在人群中%@#@%，不再因为自己的体形而感到羞涩##*%。

　　这天清晨%@@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@，决定执行自己的减重计划%*@#。“减重精灵”说：“加油*%%%，你只要勇敢踏出门@#%@，就离减重成功更近了一步#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#%%%，在家躺着吹空调多舒服##，别去运动了##。”最终*%#，胖墩决定休息一天#*%#，明天再开始#*##%。

　　整整一天%%，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感*#%%。在“减重精灵”的监督下*#%*@，他一整天几乎什么都没吃%@*%*，只喝了些水#*，吃了几片生菜@**#。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*%*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%@%%。

　　经过几天的“挣扎”##%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#@。慢慢地###*%，因为体重迟迟减不下来*##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%%%。

　　无奈之下@#，他来到学校心理咨询室%#，向心理老师寻求帮助%#**%。心理老师在听到他的经历后#*，告诉他在科学减重的通关旅程中#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*@#*。掌握了这些方法%%#@@，就可以实现科学减重的愿望*%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@，情绪和饮食紧密相连#%#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@@@，这两种极端都可能导致体重出现问题%@*。有研究表明@##@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@***，如情绪饮食@%*，即在感到压力或情绪低落时@**@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*@#%。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*，增加脂肪的存储@%*，最终可能导致肥胖%@**@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@##，一口吃不成大胖子@%。同样%#**@，减重也不能立竿见影@#@@。减重前%@，先要做好心理建设@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%**%，容易让自己失望、丧失信心#**@*。建议细分自己的目标#%#**，比如每周减重0.5千克@@，逐步实现*#@。这样不仅可以增加减重信心****@，还能增加减重动力*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@@%。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物*@@，或者没有达成目标%%#%#，千万不要过度自责、想放弃#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%。要注意的是**，还是要坚守自己减重的初心@%*%，不能经常受“放纵精灵”影响#*@@%，动摇减重的决心#@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%#，你会更容易坚持下去%@%*@。也可以和家人、朋友分享减重目标%@@#，并让他们成为你的支持者%@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*%%，我正在变得更健康、更美丽*%@。要给自己积极的心理暗示@#@%，而不是过于关注自己的体重%%@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%*，让自己的作息变得规律****@，不仅可以帮助减重@@@@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%%。

　　在减重过程中@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@#%。只有保持良好的心态**@，在“减重精灵”的鼓励下%@#%#，积极应对减重时遇到的挑战#*@*，才能完成健康减重的目标*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋