5月11日是世界防治肥胖日%#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重###**，结果却越来越重%*#。如果你也是其中一员**#@，不要太焦虑%@*。偶尔放纵过后@*，与其对自己太过苛责**%%@，不如聆听内心的声音@@#@#，接纳真实的自己#%#%。希望大家能够整理好自己的心情*%@@%，再出发*%##。

　　在减重的路上@*@#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%*#，另一个是“放纵精灵”*@。

　　胖墩是一个大学生@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@%@。带着这个想法@*##，他踏上了减重的旅程*##@#，希望有一天能够自信地站在人群中%@###，不再因为自己的体形而感到羞涩#@@。

　　这天清晨#@*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划*@*@%。“减重精灵”说：“加油%#，你只要勇敢踏出门%%#%@，就离减重成功更近了一步@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%##，在家躺着吹空调多舒服#%%@，别去运动了@*@%。”最终%*@##，胖墩决定休息一天*%%，明天再开始**@%*。

　　整整一天##*，胖墩试图通过控制进食来减重*@*%，以减少没有运动的内疚感%%*。在“减重精灵”的监督下#**#，他一整天几乎什么都没吃@#@@#，只喝了些水%*，吃了几片生菜@*#*。但当夜幕降临时###，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@%%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”@#%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##。慢慢地#*，因为体重迟迟减不下来**@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##@#*。

　　无奈之下#@@，他来到学校心理咨询室%#@，向心理老师寻求帮助%*#。心理老师在听到他的经历后@%*@*，告诉他在科学减重的通关旅程中@##%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#%#@。掌握了这些方法#@，就可以实现科学减重的愿望#@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%#，情绪和饮食紧密相连%%@#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%%%，比如暴饮暴食或食欲丧失#%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#。有研究表明@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%%@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%#@，如情绪饮食%*%%*，即在感到压力或情绪低落时@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**%。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%@，增加脂肪的存储*#@*，最终可能导致肥胖@*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@#*，一口吃不成大胖子%*%#*。同样#%@，减重也不能立竿见影%#。减重前#%，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**，容易让自己失望、丧失信心**。建议细分自己的目标#@@#@，比如每周减重0.5千克*@*%，逐步实现@#@*。这样不仅可以增加减重信心#@，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@*。例如%#*，如果有一天吃了高能量的食物%@**@，或者没有达成目标*%@@%，千万不要过度自责、想放弃*@@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%%@#。要注意的是@@，还是要坚守自己减重的初心@*，不能经常受“放纵精灵”影响#@#，动摇减重的决心@%%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#%#，你会更容易坚持下去*%*。也可以和家人、朋友分享减重目标##@%，并让他们成为你的支持者*##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@%**，我正在变得更健康、更美丽%#。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重@*#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%%，让自己的作息变得规律##，不仅可以帮助减重***%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@%。

　　在减重过程中*%%%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要##@*@。只有保持良好的心态#***，在“减重精灵”的鼓励下@*，积极应对减重时遇到的挑战@%@@@，才能完成健康减重的目标*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋