“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身@@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*@#，健身运动掀起一阵热潮#@。当减脂、塑形大行其道##*#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%*%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%#**%，上托##%，下按@%，合抱##%，开@##%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%@@，它的17个动作%*@#*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%##%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@#。

　　随着大众对传统养生术的关注@@**，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%@。据悉@@%%，2016年**@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%%，每年吸引4000多名学生习练%%*%@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@@。而据习练者反�#**%%。�的确为身体健康带来了诸多益��#*#，整套功法的编创以整体观为指导#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%#*#。

　　以“挽弓”为例@@%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%@*%，祛除胸闷#%%，改善气喘*@***，疏肝宣肺*#，对慢性支气管炎等有一定疗效%@%。

　　与马王堆导引术一样%@%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静###，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*#%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%。

　　据了解@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*，几乎每场课程100人的招生名额@*%#%，都在1分钟左右被“抢”完@@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@*@##，但需要注意的是*#@%@，它们对习练者也有“特殊要求”*#*%%。以习练八段锦为例@%**，首先要以松静自然的态势进入预备式@*%，做到“气沉丹田”*#@#@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%**##，“用今天的话来说%*%#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#**，收紧核心#%#@*，做好习练的准备工作#@#。”

　　在他看来*@，古法健身的一大要义是“平衡”@@，这种平衡不只关乎身心灵#@@%，还有“气”**%*，而把气运好的本质%%@%#，便是通过呼吸的训练**，来保持脏器和肢体的平衡#@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%*。随着横膈膜的上下移动%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@@#，“这种呼吸方式更加绵长*%%#%，不仅有利于提高氧气的交换速度%#*@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*。”

　　其次@#%%，还要做到“沉肩坠肘”%#*%#，让两肘关节自然下垂放松@*#，这一动作要求的是习练者的体态%*%*，重在加强下背部的锻炼***#。展嘉文解释#%@，“正常人的斜方肌是紧张的@#@*#，很多人工作一小时会发现#%%*，不自觉就耸肩了%@。而习练沉肩坠肘这个动作@@*#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@#@*%，但展嘉文提示%#@**，“在选择古法健身时%#%，应当注意习练的强度和力度%*，是否与自身机体条件匹配#@%*@。比如习练形意拳中的劈拳时###@*，讲究手似‘鞭梢’@@***，肩部越放松#@#，劈出去的力度越强*@%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@。”

　　健身这事儿@%%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@%#，整体协调一致@#，而这样的经验也传承至今@#*%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%*，或是通风条件好、较安静的室内进行%@%##，这是从环境出发%%%#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@*。柯贤勇表示@##**，“环境对身心健康很重要***%#，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@%@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@@*%，在中医学研究的康复操中*@#@，也有很多“古法健身”的影子@%@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@*#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*%#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#，所以我们不求‘神似’*%，而求以‘形似’的标准@**%，让病人在简单的康复操中动起来@**#%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#@**。对于健身人群来说%#@*，随时随地徒手可以训练#@，便是好的健身方式#@。

　　柯贤勇推荐%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@*@，它不挑训练场地和训练时间%#@%#，每天只需要练习5至10分钟以上%%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@@*，适合各种水平的健身爱好者@%*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)