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说起健身*#*@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*###，健身运动掀起一阵热潮##*%。当减脂、塑形大行其道**，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**%#%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@@，上托%%%%#，下按*@##@，合抱@@@#，开%*%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%@*，它的17个动作@*%#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%*。
随着大众对传统养生术的关注#@@*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%##。据悉#@，2016年%%@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#*@，每年吸引4000多名学生习练***，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%*@。而据习练者反�*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#@，整套功法的编创以整体观为指导%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*#。
以“挽弓”为例@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%%*#，祛除胸闷*%，改善气喘*%%@，疏肝宣肺**@%，对慢性支气管炎等有一定疗效#*。
与马王堆导引术一样##@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”****#。
据了解@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*%@#，几乎每场课程100人的招生名额%#，都在1分钟左右被“抢”完#%@@*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#*，但需要注意的是##@%，它们对习练者也有“特殊要求”%%**@。以习练八段锦为例@@*，首先要以松静自然的态势进入预备式@**，做到“气沉丹田”@@*#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%%*@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*，“用今天的话来说@#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%，收紧核心@@@，做好习练的准备工作**。”
在他看来#@%，古法健身的一大要义是“平衡”@@，这种平衡不只关乎身心灵%%#，还有“气”%%@，而把气运好的本质%@，便是通过呼吸的训练@%#*，来保持脏器和肢体的平衡#*@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@#@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动%*@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##，“这种呼吸方式更加绵长##%#，不仅有利于提高氧气的交换速度%%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@*。”
其次#%#，还要做到“沉肩坠肘”%%@**，让两肘关节自然下垂放松%*%@*，这一动作要求的是习练者的体态@##@@，重在加强下背部的锻炼*#。展嘉文解释%@*，“正常人的斜方肌是紧张的#*@#，很多人工作一小时会发现@%，不自觉就耸肩了*@@。而习练沉肩坠肘这个动作@@#@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@@#，但展嘉文提示#%@，“在选择古法健身时*#，应当注意习练的强度和力度*%*，是否与自身机体条件匹配*@。比如习练形意拳中的劈拳时@%%，讲究手似‘鞭梢’#*#*，肩部越放松*#%，劈出去的力度越强*#@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*#**，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%#。”
健身这事儿@%**，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%##%，整体协调一致@%#%，而这样的经验也传承至今@*#%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#@#%，或是通风条件好、较安静的室内进行*%，这是从环境出发@@#，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%%*。柯贤勇表示@*@，“环境对身心健康很重要%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%*%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#*@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%%#%，在中医学研究的康复操中%#@@#，也有很多“古法健身”的影子%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#%，所以我们不求‘神似’@%，而求以‘形似’的标准@%#@@，让病人在简单的康复操中动起来#%*。”
“动起来”是强身健体的第一步#@*@@。对于健身人群来说*#%*，随时随地徒手可以训练%#@%，便是好的健身方式#@*##。
柯贤勇推荐**%@@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%##*@，它不挑训练场地和训练时间@#*%#，每天只需要练习5至10分钟以上*#*#@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**##，适合各种水平的健身爱好者@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)