减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@@*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%*@@，结果却越来越重#@*。如果你也是其中一员@%*，不要太焦虑%%。偶尔放纵过后@#%%*，与其对自己太过苛责*%@**，不如聆听内心的声音#%#%%，接纳真实的自己@@%%@。希望大家能够整理好自己的心情*@%，再出发%#*%*。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%*%，另一个是“放纵精灵”#*@。

　　胖墩是一个大学生#%@#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%。带着这个想法**#*，他踏上了减重的旅程@%*%，希望有一天能够自信地站在人群中%*#，不再因为自己的体形而感到羞涩*@**。

　　这天清晨**@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@%%，决定执行自己的减重计划@%%。“减重精灵”说：“加油*%%##，你只要勇敢踏出门%@*，就离减重成功更近了一步%@*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%@*，在家躺着吹空调多舒服%**#，别去运动了@%@*。”最终##@@@，胖墩决定休息一天@*@，明天再开始%*@%。

　　整整一天#@*%，胖墩试图通过控制进食来减重#%%，以减少没有运动的内疚感*@*@。在“减重精灵”的监督下@*@*，他一整天几乎什么都没吃@*%%，只喝了些水*%%#，吃了几片生菜*%%**。但当夜幕降临时*%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”@@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#@。慢慢地@##，因为体重迟迟减不下来%*@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%@@。

　　无奈之下*%，他来到学校心理咨询室@*，向心理老师寻求帮助%%%@%。心理老师在听到他的经历后*@%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@。掌握了这些方法%*@，就可以实现科学减重的愿望*#@@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%%#*，情绪和饮食紧密相连@%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%*@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@%*#。有研究表明%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@@@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*@，如情绪饮食@*，即在感到压力或情绪低落时%%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%。此外**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*##@，增加脂肪的存储##*%*，最终可能导致肥胖@@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@，一口吃不成大胖子*#。同样@#%，减重也不能立竿见影@%%%。减重前@#*%%，先要做好心理建设%**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#%，容易让自己失望、丧失信心*@#。建议细分自己的目标##*，比如每周减重0.5千克*%@，逐步实现*##%。这样不仅可以增加减重信心@#%，还能增加减重动力@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##@%。例如##@**，如果有一天吃了高能量的食物*@%*#，或者没有达成目标**@，千万不要过度自责、想放弃%@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%@@。要注意的是@%*@@，还是要坚守自己减重的初心@##@，不能经常受“放纵精灵”影响@*@，动摇减重的决心%%#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%%*@，你会更容易坚持下去#*#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*@#*，并让他们成为你的支持者%@**%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*#，我正在变得更健康、更美丽**。要给自己积极的心理暗示@##@，而不是过于关注自己的体重%*%**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**。

　　在减重过程中@#@#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要**。只有保持良好的心态**#%，在“减重精灵”的鼓励下@**%，积极应对减重时遇到的挑战#@*，才能完成健康减重的目标*%%@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋