大豆为何被称为

　　“田中之肉”

　　大豆含有大量蛋白质、脂肪和氨基酸等营养成分*@，蛋白质含量丰富%#，其氨基酸组成与动物蛋白接近**%#@，脂肪含量也较高*@%*@，质量优于动物脂肪**%*%，其营养价值与肉类相似#@@，因此被称为“豆中之王”“田中之肉”*@。

　　此外##%，大豆中的异黄酮、植物固醇等成分具有一定的保健作用%%，对预防心血管疾病等有一定的帮助%@。

　　大豆的应用较为广泛@#%。大豆制成的许多豆制品*%，如腐竹、豆腐干、豆腐丝等可以提供类似于肉类的营养价值%#%%，而且相比于肉类#%*%@，大豆具有低脂肪、低胆固醇等优势#*%@。

　　如何选购大豆制品

　　素食者如何利用大豆制品

　　补充营养

　　通过巧妙的搭配%#*%，素食者可以在一日三餐中摄入足量的大豆及其制品@*%，以确保补充足够的蛋白质%#**#。

　　例如%@*@，早上喝一杯豆浆##@#，中午吃炒黄豆芽@*@%，晚上吃白菜炖豆腐%@**%，或在炒菜中添加泡涨的大豆*@%*，都是简单有效的方法#@%%。

　　另外%%#%#，发酵豆制品也是素食者的良好选择*%，因为它们含有维生素B12@%%*。发酵豆制品包括发酵豆、酸豆浆、腐乳、豆豉、臭豆腐、酱油、豆瓣酱等@#。

　　建议全素者每日摄入5~10克发酵豆制品#@%#，确保维生素B12的充足摄入%#。

　　《中国居民膳食指南(2022)》

　　建议每周食用105~175克的大豆制品

　　为了您的身体健康

　　一起吃起来

　　文字来源：国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司

　　策划：李天舒 王宁